跑步后肌肉酸痛？为啥我就没有！难道是因为我采用了这些方法？

全球健身女主2023-08-20 13:15:370阅

其实跑步说难也难，说简单也简单，对于刚入门的跑步新手来说，跑步确实是比较复杂的，我们需要学习很多跑步的知识，预防许多跑步的损伤！

跑步就是一个不断学习的过程，我们会不断的遇到一些问题，不断的解决一些问题，这样我们的经验就会增加，我们就会对跑步越来越熟练，彻底掌握跑步！

有不少人在跑步后就出现了肌肉酸痛的问题，这确实非常讨人厌，肌肉一酸痛，第二天走路都难受，更别说去跑步了，有很多人都被这个问题所困扰！

其实我就没有出现过这样的问题，可能是因为我采用了下面这些方法，今天我就来给大家讲一讲，为啥跑步后肌肉酸痛？我们又该采用哪些方法来缓解跑步后的肌肉酸痛呢？

弄清楚跑步后肌肉酸痛的原因！

其实肌肉酸痛主要是有两个原因造成的！第一个原因就是乳酸堆积造成的！有不少朋友在跑步后大腿小腿出现酸痛，并且有一点灼烧感，这很有可能是乳酸过多造成的！

还有一个原因就是肌肉纤维受损造成的！跑步是一个不断锻炼肌肉过程，我们的肌肉在跑步时，不断的吸收冲击力，这样就会导致肌肉纤维一定的损伤，这也会引发肌肉疼痛！

我们又该采用哪些方法解决问题呢？

1. 强度小一点

有的时候我们跑的太快，强度太大，我们的呼吸速度跟不上跑步的节奏，这样身体的供氧不足，于是无氧呼吸的比例增加，代谢废物乳酸的含量也会增加！

所以我们应该降低速度，降低强度，跑得慢一点，并且配合口鼻深呼吸的方法，这样就可以让氧气量充分地满足跑步的需要，从而充分的有氧呼吸，减少跑步后腿酸腿疼的问题！

同时强度小一点，这样我们肌肉受到冲击力也会变小，肌肉的压力减小，肌肉纤维也不会容易受损，这样也可以避免肌肉的损伤，防止跑步后腿部的酸痛！

2. 排酸

我们在跑步后也要进行排酸活动，这样可以加速乳酸的排出，避免乳酸停留在体内导致肌肉酸痛！我们在跑步后首先抖动双腿，放松肌肉！

然后我们应该拉伸肌肉，塑造肌肉形状，同时我们也要进行有效的按摩，按摩的时候一定要轻防止对肌肉纤维造成进一步的伤害！

3. 让身体休息好

睡眠是身体休息的最佳途径之一，充足的睡眠可以让我们的肌肉纤维充分的修复，这样就可以避免肌肉酸痛！我们最好少跑一点，每天半小时，一周四到五次，休息两到三天！