长跑应该怎么跑？马拉松选手这样跑，又快又轻松

我们平时在跑步的时候往往不会很注意跑步的技巧，跑步的时候大部分人都是纯粹依靠体能去跑步，很多人在跑步的时候会有一些多余的动作，让自己的体能只能发挥出一半的效果。但是有比较好的跑步技巧的人，往往可以把自己的体能发挥出百分之八九十的效果。

就像是一辆汽车，在油量相同的时候，技术好的驾驶员往往可以开的更远。我们在跑步的时候掌握合适的跑步方法就像是技术好的驾驶员一样，让我们有限的体能发挥得更加出色。体能是跑长跑的基础，但是技术是我们跑步能否达到很高水平的决定因素。

要说跑长跑应该怎么跑，马拉松选手应该最有发言权，我们完全可以学习马拉松选手的跑步方法来调整自己的跑步方式，这样做有很强的提升效果。直接观摩马拉松运动员跑步，也是一个非常好的方法，这样可以让我们避免很多跑步的误区。

第一点，跑步的时候动作技术。很多人都相信一件事，那就是跑步的时候一定要前脚掌落地，最早有这样的传言是因为跑步的时候冲击力很大，容易对身体有很大的冲击力造成关节损伤，所以用踝关节帮助我们缓冲这样的压力。

但是我们可以去找一个马拉松运动员的跑步动作剪辑，你会发现根本不会有人在长跑的时候可以采用前脚掌落地的方法，原因就一个，是在太消耗体力了。而且我们在进行长跑的时候不像进行短跑，短跑运动员全部都是前脚掌落地的。

两种跑步方式差异非常的大，短跑的时候需要的是长时间的，可持续性的，节省体能是最重要的。所以在长跑的时候，节省体能迈出最大的步幅是非常重要的事情。所以我们需要注意的是，跑步的时候是全脚掌落地，而且迈腿的时候用腰髋腹的力量把步幅加大，而不是单纯依靠腿部力量。

具体的动作细节我们可以找一个马拉松跑步的视频观察，在跑步的时候，马拉松运动员上半身几乎没有什么晃动和起伏，但是腿部动作非常的大，把体能几乎运用到极致。

第二点，跑步的节奏。我们在跑步的时候很少有人会注意节奏问题，只有那些有跑步经验的人会知道，如何控制自己的跑步速度，让自己每分钟跑过的路程大致相同。我们在跑长跑的时候长时间稳定速度是很重要的，顶级的马拉松运动员可以让自己每五公里所用的时长大致相同。

除此之外，跑步的时候控制步幅和步频也很重要。对于跑步新手来说小步幅高步频是很重要的，因为这样可以节省体能，而且高步频跑步可以帮助我们利用肌肉的弹性，一般一分钟一百八十步这样的步频是非常时候跑马拉松的，可以比正常的跑步节省近一半的体能。

对于跑步有经验的人来说，可以尝试利用腰髋的力量，增加自己的跑步步幅，这样在跑步的时候就可以做到又快又轻松。