天天健身,却成了驼背?那是因为你没有做这个
周围有很多朋友,包括在健身房里一些熟悉的面孔,问他们今天练什么,千篇一律的回答都是练胸,我咋感觉他们天天都在练胸,果不其然,两三个月以后,有了微妙的变化,可是这种变化并不能让人高兴起来。
我发现他们背明显有一点驼,天天健身练胸,反而还不如之前的身体姿态好看,他们也发现了这一点,然后去反省自己,最后发现原来是一直练胸,却忽视了对背部的锻炼,导致胸部肌肉和背部肌肉不协调,结果成了驼背。
这个故事分享给大家,是想要你们知道,不要单纯的去追求撑破衣服的胸肌,而忘记了锻炼背部,你可以想像,背部在人整个的身体肌群里占了多大的比重,所以,忽视背部真的是不明智的健身。所以接下来,介绍给大家两种练背的方法。
首先要提的就是划船了,顾名思义,你可以想象这个动作,就是从运动员划桨动作变过来的,所以你会发现,他们的背阔肌特别发达,唯一不足的就是,他们的背阔肌总是一边大一边小,但是接下来的动作,完全规避了这种缺陷。
单手哑铃划船,这个动作,只要涉及到背部的训练,就一定会被人所使用的,一是因为简单有效,二是给你超好的锻炼背阔肌的体验。在平板上做的时候,需要你单膝接触平板,另外一侧,可以根据自己舒适的角度来调整,然后折叠并绷紧背部,与下肢垂直,与地面平行。手上 的动作,握哑铃的一只手,自然放下。
接下来就是划船了,要注意,并不是把哑铃直直的拉起来就行,而是要走一个向斜后方的弧度,这个弧度与背阔肌肌肉的走向是一致的,拉到最高点也就是与躯干平行的时候,静止2秒,然后缓慢放下,直到胳膊伸直,这样完成了一个动作循环。
不建议大家为了出效果,就采用大重量,这样毫无用处,就从最轻的重量开始做,体会背阔肌被拉伸的感觉。
杠铃划船,这个动作就需要你的两只手了。第一步就是找到合适你的重量,就像上面提到的一样,去体会,去慢慢体会。然后摆姿势,稍蹲,背部前倾与髋部垂直。
当然了,这里也是需要背部绷直的,因为选择了合适的重量,所以完全可以拉起来,放在膝盖前,做好准备后,就开始拉杠铃,运动轨迹是沿着大腿方向,然后拉到腹部就完成了整个动作。
早晨起来全身乏力?不存在!做这4个动作让你整天都精神!
关于起床困难症,这是一个值得思考的问题。作为一位年轻人来说睡懒觉是一个非常幸福的事,也就是盼着每个星期那两天的休息,工作的每个早上实在是要做很大的思想斗争,闹铃响了一遍又一遍,可还是不愿意睁开眼睛,不愿意动,这真的就是因为我们懒吗?全球健身女主2023-08-18 00:59:020000力量训练时,如何承受大负荷?选择大重量还是小重量?
我们有很多的男士在进行健身训练的过程中,应该都会有着这样的一个健身目标,那就是想要增长肌肉,想要通过健身训练,去把自己练得更加壮实,而对于增长肌肉,小编我想要告诉的大家的是,如果我们想要增长肌肉的话,那么自己首先需要去做到并且做好的,那就是去进行合理的力量训练了。全球健身女主2023-07-21 00:27:350000只要花十几块钱买几根这个东西,你就可以在家中减掉小肚腩
其实针对腰腹脂肪困难之处在于需要我们坚持下去,这个坚持不仅仅是饮食方面,还有锻炼方面。关于饮食,举个很简单例子,你跟你的朋友都在减腰腹脂肪,你每天都吃蔬菜水果,正常的饮食;而你的朋友每天都吃加工过的高糖分高热量的快餐或加工食品。那么很明显,肯定你朋友的小肚腩要比你大得多。全球健身女主2023-08-13 22:57:530000在雕琢你的身体前,需要先了解这些内容,究竟什么是减脂?
全球健身女主2023-05-13 21:57:400000女生除了减脂,还应该塑形,这样的身材才是最美的
70%的女生健身都是为了减掉自己多余的脂肪,但是你知道自己还需要塑形吗?塑形是为了让我们可以改善皮肤松弛的现象,可以让我们的皮肤变得更好。有一些体重基数比较大的朋友在减肥之后会出现皮肤松弛的现象,那么塑形就是为了更好的保持我们的身材,就是为了维持好我们减肥后的最佳效果。那么问题来了,我们应该怎么样更好的塑形呢?我们应该怎么样打造自己最美的身材呢?1、控制体脂全球健身女主2023-11-19 08:27:490000