天天健身,却成了驼背?那是因为你没有做这个
周围有很多朋友,包括在健身房里一些熟悉的面孔,问他们今天练什么,千篇一律的回答都是练胸,我咋感觉他们天天都在练胸,果不其然,两三个月以后,有了微妙的变化,可是这种变化并不能让人高兴起来。
我发现他们背明显有一点驼,天天健身练胸,反而还不如之前的身体姿态好看,他们也发现了这一点,然后去反省自己,最后发现原来是一直练胸,却忽视了对背部的锻炼,导致胸部肌肉和背部肌肉不协调,结果成了驼背。
这个故事分享给大家,是想要你们知道,不要单纯的去追求撑破衣服的胸肌,而忘记了锻炼背部,你可以想像,背部在人整个的身体肌群里占了多大的比重,所以,忽视背部真的是不明智的健身。所以接下来,介绍给大家两种练背的方法。
首先要提的就是划船了,顾名思义,你可以想象这个动作,就是从运动员划桨动作变过来的,所以你会发现,他们的背阔肌特别发达,唯一不足的就是,他们的背阔肌总是一边大一边小,但是接下来的动作,完全规避了这种缺陷。
单手哑铃划船,这个动作,只要涉及到背部的训练,就一定会被人所使用的,一是因为简单有效,二是给你超好的锻炼背阔肌的体验。在平板上做的时候,需要你单膝接触平板,另外一侧,可以根据自己舒适的角度来调整,然后折叠并绷紧背部,与下肢垂直,与地面平行。手上 的动作,握哑铃的一只手,自然放下。
接下来就是划船了,要注意,并不是把哑铃直直的拉起来就行,而是要走一个向斜后方的弧度,这个弧度与背阔肌肌肉的走向是一致的,拉到最高点也就是与躯干平行的时候,静止2秒,然后缓慢放下,直到胳膊伸直,这样完成了一个动作循环。
不建议大家为了出效果,就采用大重量,这样毫无用处,就从最轻的重量开始做,体会背阔肌被拉伸的感觉。
杠铃划船,这个动作就需要你的两只手了。第一步就是找到合适你的重量,就像上面提到的一样,去体会,去慢慢体会。然后摆姿势,稍蹲,背部前倾与髋部垂直。
当然了,这里也是需要背部绷直的,因为选择了合适的重量,所以完全可以拉起来,放在膝盖前,做好准备后,就开始拉杠铃,运动轨迹是沿着大腿方向,然后拉到腹部就完成了整个动作。
学会这4个动作,让你足不出户就能练出厚实胸肌
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