练肩时,连健身老手都会犯的2个错误,新手朋友们要注意了
对于我们很多想要增长肌肉,从而让自己变得更加壮实的朋友来说,在自己进行健身训练的过程中,应该都会有很多的健身目标,其中,应该就会有这样的一个健身目标,那就是想要通过健身训练,去把自己的肩部肌肉练得更加壮实,从而把自己的肩膀练得更加的宽大,进而让自己的身材能够变得更加的宽厚以及壮实。

而如果我们想要去实现,这个把肩膀练得更加宽大这个健身目标的话,那么我们在进行健身训练的过程中,去合理的进行肩部肌肉的强化训练,就是十分有必要的了。
并且,我们得要知道的是,在进行肩部肌肉的强化训练时,自己如果想要获得一个很好的练肩效果的话,就需要去避免一些较为重要的错误。
就比如这样的2个错误,我们有很多的朋友在练肩的时候,可能都会去犯,不仅是健身新手,而且有很多的健身老手可能会去犯。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个错误,希望能够在很很大程度上,去有效的帮助到大家,从而让大家能够较好的在练肩的时候,去有效的避免这样2个错误的发生。
一,做推举动作时,胸肌借力过多
这是一个我们很多的朋友在练肩的时候,都可能会去犯的一个错误,而我们之所以会在做推举动作的时候,让胸部肌肉借力过多,其中的原因是有很多的。
其中,有这样一个很重要的原因,那就是如果自己做的是坐姿推举动作,并且上背部和臀部么有紧贴训练凳后侧的话,那么就很可能会让胸部肌肉借力过多。

就比如我们在做坐姿哑铃推举的时候,如果自己的躯干不是和地面垂直,而是和地面有一定的角度的话,那么就会在很大程度上,去减少肩部肌肉的发力,而增加胸部肌肉的发力。
所以说,我们不管是在做什么样的推举动作时,如果想要让肩部肌肉去更好的发力的话,那么就需要让自己的躯干和地面垂直,让上背部和臀部紧贴座椅后侧。
二,动作幅度不够
我们得要知道这样的一个知识点,那就是自己的肩关节是一个非常灵活的关节,并且肩部肌肉也是伸展性非常好的一部分肌肉。

如果说我们在做一些肩部肌肉的训练动作时,自己的动作幅度不是很大的话,那么就难以让肩部肌肉去受到很好的肌肉刺激,从而就难以让肩部肌肉获得较好的训练效果了。
对于我们很多的朋友来说,自己之所以不能够在做练肩动作时,去把动作幅度做得打一些,一般会有这样两个原因,其一那就是自己所选取的训练重量比较大,其二则是自己的肩部肌肉可能会比较紧张。
在家练好背部肌肉只需3步,助你展现峻拔身姿,告别驼背圆肩
现在很多人为了能够拥有健康的身体和完美的身材而加入健身的队列中去,大部分人都会选择去健身房锻炼,因为那里的设备都很完善并且锻炼健身的气氛也非常好,但是还有一部分人因为时间不够或距离太远的问题而不能去健身房,想在家训练又苦恼于没有很好的办法。今天小编在这里为大家介绍几种简单有效的训练方法,在家里就可以做,希望能够对大家有所帮助。背部肌肉解剖全球健身女主2023-07-19 01:59:07
0000辛辛苦苦跑步一年,体重纹丝不动!你知道原因和解决的方法吗?
我觉得有时候安安心心的做一个胖子还不是最苦恼的,最苦恼的是你不甘心肥胖,结果每天跑步去减肥,但是跑步减肥一段时间以后,你发现自己的体重纹丝不动,那才是最绝望的!其实很多人都品尝过减肥失败的滋味!我以前也被这种痛苦折磨过,那时候我每天跑步,大夏天的晚上温度很高,就是在那样恶劣的环境下,我依然坚持了几个月!全球健身女主2023-09-04 11:57:54
0000健身圈噩耗频出,巨臂哥在医院去世,一生坦荡承认自己用药
最近这几天的健身圈可不太平,不是说好消息连连而不太平,而是指噩耗连连而不太平。从八月中旬的巨臂哥RichPiana住院治疗,到20号的俄罗斯力量举运动员被MMA选手击打致死,之后则是90后健美金童达拉斯麦卡佛在22号去世的消息传遍了世界,健身圈在短短三天失去了两位大人物。全球健身女主2023-10-16 05:58:54
0000还不能正握做引体向上?那是因为你还不知道这些
我们知道,引体向上是一个非常好的训练动作,但是大多数人要做这个动作的时候总是很挣扎。事实上,如果你是反握做这个动作的话,你可能会发现,你能做的次数比正握能做的次数多出不少。而很多人就会因此感到困惑,我今天就要告诉大家这不是因为你的背肌,问题可能是出现在手臂,人们最大的问题就在于此。他们想做引体向上,但是肱桡肌太弱了。全球健身女主2023-11-01 21:59:28
0000如何实现减脂不掉肌肉?做到这4点,相信能实现这个目标
在减脂的过程中,如何才能做到最大限度的留住肌肉,而且还能减掉多余脂肪呢?相信这个问题困扰着许多人,理论上来说,减脂和增肌是不可能同时进行的,但是想要在减脂的同时不掉肌肉,通过一些方法还是可以实现的,下面我们就一起来看看吧。1、减脂的过程要慢,要循序渐进。全球健身女主2023-11-15 19:58:40
0000