想做深蹲,又怕伤膝盖?这个训练动作很适合你
一般经常健身的人都会知道,深蹲这个动作是一个功效非常强,但是又非常危险的动作。稍不注意就有可能对自己的身体造成不可逆的损伤,因为深蹲出现的悲剧已经很多了。
在做深蹲的时候,出现问题最多的地方,就是膝关节的损伤问题。往往在深蹲的时候,膝盖不小心内扣了,不小心让膝盖承受太多压力了,膝盖就会受伤。轻一点的是韧带拉伤,严重的就是半月板撕裂。
尤其是半月板,是膝关节非常重要的一个组织,如果它受伤了,基本就要告别健身了。
然而在健身中,不断的冲击自己的力量极限,是很平常的事,要怎么样保护自己,减少受伤的几率呢?
对于普通的健身爱好者来说,低杠深蹲就是一个可以考虑考虑的选择了。这个动作对膝关节的压力会小很多,而腰部承受的压力会略微大一点。
所以如果腰部有问题的健身者就不要考虑了。
我们平常做深蹲动作的时候,是把杠铃放到我们斜方肌上部的位置,让我们的斜方肌上部为主要的受力点。
这个时候,从我们身体侧面看,我们身体为了保持平衡,会让我们的膝关节向前弯曲。
我们的髋关节弯曲的角度会小一些,让我们的身体重心保持在整个脚掌上。这个时候,我们的重心是平稳的,是符合我们身体结构的限制的。
这个时候我们的膝关节,都会超过脚尖一点点,除非是半蹲。
这对我们的膝关节会造成很大的压力,平时我们这样蹲下来是没有关系的。但是当我们负重数十公斤甚至数百公斤的时候。
这个压力就非常巨大了,我们就应该考虑受伤的风险了,尤其是普通的健身者。
普通健身者对身体的了解和自我保护,并没有专业的健身者那么强。对受伤的处理也没有专业的健身者那么全面。所以在挑战极限的时候,更应该慎重对待。
用低杠深蹲,就是在深蹲的时候,把原来放在斜方肌上部的杠铃放低一点,放在肩胛骨大致岗下肌和大小圆肌的位置附近。让杠铃向下移动一段距离。
这样一来,我们做深蹲的时候,必须要把俯身角度变得更大才能保持杠铃的位置。当我们俯身角度变大了,我们的身体重心就会向前移动,所以为了抵消这部分移动,就必须在膝关节做出调整。
调整的结果就是,膝关节向前弯曲的角度变小。让膝盖在深蹲的时候不超过脚尖。这么一来,对膝关节的压力就会降低,对腰部肌肉的负荷就会上升。但是对于膝关节不太好的专业健身者来说,已经是很好的动作了。
这全身式训练攻略,1周只需2次,不需要再苦恼练什么!
我们该说的是第六个动作,因为我们之前做了卧推了,也练到胸了,所以我们现在改做肩。我们做哑铃的侧平举,每次做3组,每组10到15下,休息1分钟。侧平举也是一个非常重要的动作,因为它是一个能够直接刺激到我们肩膀侧束也就是我们肩膀宽度的这个动作。全球健身女主2023-08-25 21:55:430000为何优秀跑者这么厉害?间接性慢跑,带你走向成功之路
一般来说,获过大奖又亦是被众人熟知的优秀跑者都有一个特点,那就是无一例外全认可间接性慢跑。一个优秀的跑者应具备什么样的能力?方法重要还是体能更重要呢?间接性慢跑可谓是造就优秀跑者的关键,在这里就带大家了解一下何为间接性慢跑。全球健身女主2023-07-24 22:28:570000别纠结跑步减不减肥了,那些跑步的人已经瘦了,你还在犹豫什么
导入:炎炎夏日,你是不是还在家里吹着空调,吃着冰镇西瓜,别的小姐姐在跑步机上挥汗如雨,而你看剧感动的是泣不成声啊,一个是汗水,一个是泪水。在你羡慕别人,纠结着跑步减不减肥时,别人早已经做出了行动,现在努力还不算太晚,让我们一起了解一下跑步是怎样减肥的。一、跑步如何坚持全球健身女主2023-06-22 22:05:320000睡眠不足对减肥有什么影响?它注定了你减肥事业的失败
一天24个小时,平均8-10个小时是在睡眠中度过的,睡觉的时候我们的身体也在进行工作,但现在很多人无论是加班也好还是熬夜刷剧也好,睡眠时间和睡眠质量都得不到保证,大家也都知道睡眠不足对身体健康有影响,经常熬夜小朋友的皮肤也会暗黄粗糙,那睡眠不足对减肥有没有影响呢?结果只有一个,它注定了你减肥事业的失败!1·身体易产生饥饿感全球健身女主2023-07-16 13:27:430000你喜欢游泳吗?如何正确游泳?给你安利一下
导语:炎炎夏日很快就要来了,这让很多喜欢健身的小仙女感到十分苦恼,因为一边运动一边健身真的是太热啦!如果是在室外运动很有可能被紫外线晒伤皮肤,即使是在室内,由于空间狭小,空气不流通,健身运动的效果也不会很好。那么,今天小编就要为各位仙女们安利一项十分适合夏天的运动——游泳。游泳被世界卫生组织称为“最好的运动方式”,那么你知道如何正确地运动吗?今天小编就来为你安利一下。阅读本文,你将会获得:全球健身女主2023-06-22 22:51:080000