力量举运动员的腹肌训练，真正的力量提升

腹肌是最受人们喜爱的一块肌肉，性感的腹肌线条对于现在的人来说，就是好身材的定义，“腹肌是人的第二张脸”这句话就足够证明这一点。

很多人对于腹肌的痴迷程度接近疯狂，一些瘦子因为自己较低的体脂就会让腹肌显得非常的明显，借此引以为傲，但是要知道这样的腹肌是没有意义的，腹肌和其他肌肉一样，是需要力量的，足够的力量是对肌肉最好的尊重。

很多训练者都过度的追崇外表而忽略了本质，拥有外表不代表就会拥有力量，但是拥有力量就大多都会拥有外表，所以今天就来进行腹肌的力量训练，而这种训练，正式力量举运动员所用的动作。

这两个训练是静态的训练，也就是说你不要移动，只需要保持那个姿势一定时间就可以了，不过要记住，无论你使用什么动作来练腹，都要注意呼吸和核心紧绷，只有这样才能更好的训练到腹部，这时腹肌训练的重点，良好的呼吸和保持肌肉的紧绷能让你的训练效果得到最大化的提升。

第一个动作是吸真空腹，大量吸气让自己的肚脐靠近脊柱，然后保持住这个姿势，因为这能很好的锻炼到你的腹横肌，腹横肌位于你的腹直肌下面，它会在你重训的时候给你必要的支撑，而且吸真空腹可以让你的腰部看上去更细，然而这个动作的价值远远不止这些，如果你在将肚脐碰向脊柱的过程中，去绷紧核心，激活你的核心肌群， 那么你的训练效果将会大大的提升。

在动作中是可以呼吸的，但是在呼吸的时候要保证腹部一直处于一个状态，将气体吸进胸腔，延长动作的持续时间。

在动作中是可以呼吸的，但是在呼吸的时候要保证腹部一直处于一个状态，将气体吸进胸腔，延长动作的持续时间。第二个动作是平板支撑，很多人在做这个动作的时候都做错了，他们的臀部不是太高就是太低，这样会把很多压力集中在下背部，以及腿部的肌肉，反而不在腹部上。

这个动作的秘诀在于主动收紧核心以及保持脊柱的中立位，找到正确的位置然后尽量将腹肌收到最紧，将胸部往上顶，这样能够让腹肌更好的参与进来；主动收紧腹肌的效果会比平时做的平板支撑更有效。在训练的后期这个动作是可以负重的，这时你的腹肌力量会得到进一步的提升。

这两个动作既能练到形体，还对力量的提升有所帮助，是非常难得的训练动作。