长期的不良习惯导致了驼背？不用怕，还有方法可以纠正

如今越来越多的人被驼背所困扰，驼背多半是两个原因引发的，第一就是先天性的脊椎有问题。

这种属于一种病症我不了解在这里就不做过多解释了，第二种是后天的生活习惯比如长期低头、久坐造成的。

那么这种情况我们完全可以通过坚持训练来改善，下面就给大家介绍一套针对驼背的健身计划。

首先我们要知道，驼背是由于我们长期的不正确的身体姿势造成的，比如勾背、含胸、肩膀内扣，这些姿势无一不是让我们后背的肌肉紧张的姿势。

所以要想改善驼背的问题，我们就想要学会放松我们后背部的肌肉，我们每天都可以做到的就是打开肩膀，挺胸抬头，这样自然而然的背就挺直了。

在这里我第一个要介绍的动作就是坐姿高位下拉，高位下拉这个动作大家都不陌生，但是为什么要选择坐姿呢，是为了让我们的背部自然挺直，两肩不内扣，尽量少的从胸肌借力下拉。

做这个动作的时候我们一定要挺胸抬头，感受肱三头肌和三角肌的发力，以及肩部后束肌肉的挤压感。我们每次训练做四组每组十二个就可以啦。

第二个动作是杠铃划船，这是典型的训练肩部后束肌肉的动作，我们在动作时双脚分开微微下蹲，背部向前挺直但不要过分前倾，双手抓杠铃由膝盖前方顺着大腿往上提感受背阔肌和小菱形肌的发力收缩，放下杠铃时动作要缓慢，注意对抗用力。

这个动作跟高位下拉一样的次数和组数。

第三个动作坐姿划船，这个动作与杠铃划船的区别在于它不需要克服向下的重力，只需要向后拉。所以它的发力肌肉会有所不同，除了背部的肌肉之外。

我们还需要借助胸肌和手臂肌肉的力量来向后拉器械，在动作时注意核心收紧，挺胸收腹，肩膀下沉。这个动作五组每组八个就足够了。

最后介绍一个小器械动作，单臂俯身哑铃划船，我们可以单腿跪在椅子上另一侧来完成动作。正握哑铃，从自然下垂的位置向后上放拉，到大小臂呈九十度角即可放下。

要注意感受肌肉的离心收缩，同样的背部一定要挺直，整个躯干要与重量对抗用力，这个动作做四组每组八个就可以，注意两侧要交换哦。

总结一下任何一个纠正驼背的动作都离不开腰背挺直，主要都是对后背部和后颈部的肌肉进行训练，以上是个人总结的一些建议，每个人都可以酌情增减组数和次数，但是要保证动作的标准，希望有帮助到各位。