如何科学地安排健身时间?学会这几点,让你事半功倍
导言:在日常的健身中我们总是会遇见各种各样的问题,其中最根本的问题就是,什么时间段进行什么样的训练才会更有效?其实,我们的身体都是存在固有的生物钟的,也就是不同时间段,我们的身体所处的状态不同,训练达到的效果也会不同。那么,我们该如何合理地安排健身时间呢?
一、不同时间段进行健身效果有什么不同
1、早上
经过一晚的休息,由于我们体内睾酮素的分泌会升高。所以,我们早上可以稍微吃点东西后,进行一定量的减脂训练,在睾酮素的作用下能产生很好的减脂效果。所以如果想要减肥,可以选择早上进行减脂训练。
虽然早上,在睾酮素的作用下进行训练,更有利于促进肌肉增长,但是并不建议大家在早上进行肌肉力量方面的训练。因为力量训练是一种高强度的训练,而我们早上,无论是身体还是精神状态都还处于一个复苏的阶段。所以,此时进行力量训练所产生的训练效果也会大打折扣。
虽然早上不适合进行高强度的运动,但是对于像慢跑、瑜伽、快走等强度比较低的运动方式,却是比较适合的。所以,每天早上我们可以安排一定量的有氧运动,再搭配上一定量的无氧运动,以便达到好的减脂效果,同时也可以让人一天都精力充沛,保持良好的工作状态。
2、中午
中午这个时间段,经过半天的体力、脑力的消耗,我们身体会处于一个比较饥饿的状态,如果此时进行训练很容易产生低血糖、头晕等症状。所以建议大家此时不要进行健身训练,相反,有条件的话,更应该简短的午休一下。如果一定要在这个时间段进行一些训练的话,那么,建议大家训练之前一定要补充适量的碳水化合物。
3、下午
在下午的时间段中,经过中午的休息和午餐中能量的摄入,无论是脑力还有体力都在逐渐恢复,我们的身体已经开始进入一个好的状态,这个时间段可以进行一定的高强度训练。我们可以发现,这一时间段在健身房中很多人会选择进行哑铃、举重等力量训练,以此来促进肌肉的增长。
二、上班族如何合理安排健身时间?
上班族,在健身时间安排上相对比较有局限性,白天大多数的时间总是在工作,可以进行健身训练的时间只有早上和晚上。那么早上可以安排慢跑,减脂操等一些强度比较低的运动。如果一定要进行一定的力量训练也不是不可以,主要是早上的训练达到的增肌效果不理想,但也是有效果的。
下班以后,可以简单吃点东西,然后开始训练。但是要注意的是,当我们下班吃完饭后,并不可以直接开始健身训练,这样 容易造成内脏器官的下垂,影响身体健康。训练应该在饭后半小时后进行,并且训练前一定要热身。健身的时间的长短,可以根据自己的实际情况决定,一般将时间管理控制在60到90分钟之间最佳。
总结:不同的时间段进行健身训练,产生的训练效果也是完全不一样的,所以大家要结合自己的实际情况,制定健身计划,以便我们可以花更少的时间取得更好的效果。但是想要真正训练出好的效果,还需要我们大家的坚持。
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