不做傻大个,练腿不可逃!我可不是上肢发达竹竿腿
此图动作是所有人像别人展示自己力量,最经典常见的动作。有个强壮的上半身,你就有力量和性感的门面肌。但是你甘愿被人暗地里成为傻大个?想要全身好看性感,腿部锻炼必不可少,虽然很多人厌烦练腿,觉得他难练挑剔还很难生长。
但是腿部对于我们身体的内外十分重要。外表不多说,常常练习腿部,会让你腿部更加修长有力量;对内而言,可以有效提高你耐力和爆发力,而且经常锻炼臀腿,可以提高你体内促睾激素分泌,所以健身房也有那么一句名言:健身不练腿,迟早会X痿!
还有就是,如果你经常锻炼上半身,而忽视下半身锻炼的话,你会明显感觉很多时候自己会迟钝,外人看起来也是你比较笨,傻大个一样,没有点敏捷性,看起来有点憨。既然这样,无论是否是想让他们统统闭嘴,还是想要更加满分的身材,那么来练腿吧。
第1个动作:提踵
提踵分为正向提踵和反向提踵。想要更多负荷,更大刺激,可以负重进行锻炼。如杠铃提踵,或者骑人提踵等。
下图为骑人提踵
下动图为反向杠铃负重提踵。
第二个动作:俯卧腿屈伸
俯卧趴在器械椅上,双腿后跟利用小腿屈伸动作,将器械抬起。此动作对于小腿的塑造,例如外部腿部腿部线条,内部的小腿力量,都有不错的增强。
第三个动作:负重深蹲
无深蹲,不翘臀!此动作在健身房流传多年。利用深蹲,可以将你心中那个凹凸有致的你打造出来,想要臀部性感挺翘,此动作可以尝尝练习。
最后一个动作:上斜器械深蹲
此动作和杠铃负重深蹲类似,不同的是利用器械,可以更加安全的锻炼腿部。同时,有了器械的帮助,轨迹会更加的标准正确。长期锻炼此动作,想要修长而且有力的大腿,那都不是事!
以上就是推荐给大家锻炼腿部的四个动作,当然健身招式千千万,这些招式只适用于一些新手和初级健身者,更多更强的锻炼,需要自己不断摸索,毕竟每个人的长处和目标都不一致,没有万能的,只有适合自己的。
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