女性们的腿细就是好看?你错了,教你练出线条感的美腿
夏天总是来得猝不及防,对于妹子们来说,夏天意味着什么呢?夏天是粉嫩的季节、是春意盎然的季节、是五彩缤纷的季节,但最重要的是,夏天是露腿的季节!
其实一双漂亮的腿不只是要细,更多的是要线条感,今天我们教大家几个动作,都是针对对腿部肌肉去训练的,女性们不用担心,只要合理使用重量,不会造成你的腿部过粗的。
走在街上,我们会发现,有些女孩子特别好看,让人移不开目光,但当你往下看的时候,发现—她的腿有点粗!这可就是真的美中不足了!而与之相反的是,有的女孩子长相一般,但有一双又长又直的美腿,也是非常吸睛的!
那么,对自己的腿不满意的妹子们,福利来啦!我们将会为大家介绍几组简单的腿部锻炼动作,这些动作虽然很基础,但只要你能正确地使用这几组动作,相信一定会有效果的!
第一个动作:哑铃下蹲
这是一个很不错的练腿动作,用到的器材也很简单。
使用器材:只需要一对合适的哑铃即可!
动作要领:用双手握住哑铃,膝盖弯曲并下蹲,蹲下时注意保持腰部和背部的挺直,尤其是背部,不要顺势倾斜。
锻炼数量:做4-5组,每组12-15次,哑铃重量可根据自身锻炼情况酌量加减。
注意事项:练习时会感受到腿部肌肉的紧绷感,如果有这种感觉,说明你的动作正确啦!
第二个动作:杠铃下蹲
这是一个实用有效的动作,也是很多健身大神的锻炼动作。
使用器材:需要准备好适合的杠铃和小片哦!
动作要领:选择适合自己的杠铃,与哑铃下蹲一样,杠铃下蹲同样要求正确的身体姿势,在进行下蹲时一定要注意保持腰部和背部的挺直,下蹲时,只要膝盖略微超过地面即可。
锻炼数量:做4-5组,每组12-15次,可根据自身情况加上重量不同的小片。
注意事项:(1)在使用杠铃进行锻炼前,可先不使用杠铃或使用空杠进行热身。
(2)要注意锻炼时使用的力,因为杠铃会产生一定的带动力,不要被杠铃的力量所影响,而是要用腿部去发力,这样才能产生效果。
第三个动作:哈克深蹲&腿举
这个动作可以让我们更加深入地练腿,而且相比前两个动作,这个动作对身体其他部分的力量要求较低,可以说是一些手臂力量较小的妹子的福音啦!
使用器材:哈克深蹲器械&腿举机
该动作需要借助腿举机来完成,在练习时,躺在腿举机上,将脚放在踏板上的合适位置,背靠椅背。进行推举时将膝盖尽量靠往胸部,然后再推起,如此往复。
锻炼数量:做4-5组,每组12-15次,也可根据自身情况进行调整。
注意事项:注意用腿部发力!
这几个动作看似简单,但它们的功效可是非常大的!千万不要小看它们了!想要美腿的妹子们不要犹豫了!赶快收藏起来练习吧!
进行完力量训练的第三天,肌肉还在疼,还能继续练吗
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