硬拉锁握是怎么做到的?不仅包教会,还送你两个重要技巧!
如果你还在为硬拉而发愁,连最基本的怎么握杠都不会的话,那么看到这儿将会是你硬拉的新开端,因为今天我将给大家讲解硬拉的锁握,那么硬拉锁握是怎么做到的?不仅包教会,还送你两个重要技巧!
首先你得知道,从结构上来说,锁握对你的身体是最佳的握法,为什么是最佳的下面会给大家分析,那么如果你对其有些了解的话,应该知道硬拉有非常多的握法,那为什么要选它呢?
最普遍的就是正反握法了,那么当我们进行正反握时,一只手要进行内旋,另一只手要进行外旋,如果我们这样练习了很长时间,长期用这种姿势拉起很大的重量的话,就会对我们的背部伤害很大。
所以正反握并非我们的最佳选择,虽然有些人用正反握硬拉时,上肢还能保持挺直,但很多人是做不到的,所以建议大家赶紧都来练习锁握,但今天我将教大家两个重要技巧,让你们轻而易举地掌握这种握法。
很多人第一次尝试锁握时,大拇指会感到特别疼,不知道自己在干啥,然后就放弃了锁握,嘿!老铁们!这次千万别再放弃了!错过了你的硬拉将会掉进深渊,学会了就会一跃千里!
一些人会说“哥我的手太小了练不了锁握”,但有很多女性硬拉爱好者,都在采用这种方式练习,并且取得了不小的成绩,所以手掌的大小根本不是事,根本在于你有没有掌握它。
所以大家该如何掌握锁握呢?下面我就给大家介绍两个技巧,让大家轻松掌握锁握,当我们握住杠铃时,你的拇指要交叉到掌心的位置,而不是拇指向上直接挂往杠铃,因为这样会导致你在拉起重量时,特别是大重量的时候,感觉自己是在用拇指拉杠铃。
如果你们以这种姿势拉杠铃,就会感觉到拇指要掉出来,这种情况很少发生,但却很可能让你的拇指脱白,或者让你的拇指受伤,大家都不想得到这样的结果,所以不要采用上面这种。
所以我们要让拇指交叉到掌心的位置,为了更好地掌握锁握这个姿势,我们不仅要让拇指交叉,同时双手还要内旋,然后让拇指像这样钩住杠铃,一旦双手内旋握住杠铃之后,我们还要进行外旋。
所以我们首先要双手内旋握住杠铃,然后用其它三个手指包裹住拇指,接着双手外旋锁定握法,这就是在硬拉时有关肘部姿势的一个技巧,我们能够证整个手臂协同工作起来,如果你们一直无法掌握锁握的话,以上就是给出的两个技巧。
如何练出纤细美腿?这么做,大象腿秒变女神腿,魅力值迅速提升
今天让我们来了解有关减肥的知识点吧。很多女孩子都想要拥有一双纤细美丽的女神腿,但是,理想很骨感,现实很丰满,很多美眉,都有着不同程度的肥胖问题,尤其是双腿比较肥胖。今天就让我们来了解下有关下肢的减肥问题,大象腿如何变身女神腿?第一步:运动运动减肥是万古不变的话题,但是我们应该如何运动,怎么运动,做什么运动呢,让我们一起来了解下,有关运动瘦腿的注意事项吧。卷腹抬腿全球健身女主2023-06-23 18:28:170000训练前,除了动态拉伸,激活核心也非常重要
在运动前,人人都知道热身运动的重要性,但是你知道热身运动是为了什么吗?除了做好动态拉伸,活动开全身肌肉,让健身更加舒适安全外,也是为了激活核心,让训练效率更高。体态好的人通常会在整个动力链的稳定性和灵活性之间表现出良好的关系,而稳定的核心会提高四肢的灵活性。全球健身女主2023-12-03 14:57:510000深蹲硬拉都会做,那你懂杠铃吗?这2个动作还能进一步优化
大家好,深蹲硬拉作为三大项中,针对我们下半身最为有效的2个动作,相信很多人都可以完成,但是依旧还有很多值得去改进的地方,那么深蹲硬拉都会做,那你懂杠铃吗?这2个动作还能进一步优化虽然大多数人都可以将这两个动作做出来,但先不说做到多大的重量,光从动作的规范程度来说,就有很大的进步范围,所以不要先想着做多重,把动作优化到位了重量自然就能上去。全球健身女主2023-11-07 08:58:010000健身能给一个人带来多大的变化?看看这4点,你就清楚了
许多人都知道健身对一个人的变化是很大的,今天,我们就来谈论下健身对一个人颜值的促进作用。我相信有很多朋友不相信,但是健康确实能影响一个人的外表,而且它在提高一个人颜值方面有着很大的作用,那健身如何影响颜值的呢?第一:身材变得更好全球健身女主2023-10-23 02:59:200000徒手全身减脂进阶篇:5个高强度全身减肥动作轻松享瘦
徒手全身减脂进阶篇:5个高强度全身减肥动作轻松享瘦徒手全身减脂进阶篇:高强度全身减肥动作轻松享瘦。人们对于美好的事物总是趋之若鹜,喜爱的不得了。减肥,历来是被很多人挂在嘴边的出现频率很高的词汇,可以说为了减肥,人们付出了很多的方式与方法。这其中也有很多是科学的、也有很多的方法是违反人体身体健康的。但不管是怎么样的方法,最中都是想达到”享瘦“的目的。全球健身女主2023-10-05 06:38:340000