增肌期间能够做有氧运动吗?三个方面剖析,让你的理解更深一层
许多的健友,对于这个问题有很强的探究感。小伙伴们做有氧运动是为了更好地减脂,在增肌的过程中,这两个训练能够同时进行吗?这个问题困扰着大部分的小伙伴们,下面小编对于这个问题做出详细的剖析。

1、从增肌和减脂的原理上进行分析
首先我们要明白,减脂过程是我们依靠热量缺口,使摄入的热量比消耗的热量小,在运动的前提下,使体内多余的脂肪做大量的燃烧,起到减脂的目的。而增肌过程,是肌肉经过锻炼后,目标肌肉里面的肌纤维被大量破坏,修复肌纤维需要摄入大量的营养,使消耗量小于摄入量,才能保证肌肉很好的恢复,达到增肌的目的。根据以上的论述,增肌过程和减脂过程是相反的,从道理上来说,是无法同时进行的。

2、了解增肌期间做有氧运动的目的
但是实践证明,这两种方式可以同时存在力量训练中,在增肌的过程中,里面还需要有氧锻炼的配合。这是因为在增肌时,我们摄入的热量要大于消耗的脂肪量,这样就会造成过多的脂肪堆积在体内,导致体内脂肪含量上升。为了避免这种情况的发生,适当做一些有氧运动可以控制体内脂肪的上升速度;有氧运动可以很好的增强心肺功能,心肺功能的增强,对力量训练的强度有很好的的促进作用;心肺功能越强,越能适应高强度的力量训练;

3、了解增肌期间,做有氧运动会让肌肉流失
健友们的顾虑是多余的,只要在我们在增肌期间,按着科学的饮食计划就餐,采用低碳量的食物作为营养,促进肌肉的恢复,这样肌肉就会生长的快,防止流失了,脂肪也会被控制的很好,但是我们的饮食要适当。

在增肌期间,为了使锻炼效果更加明显,建议小伙伴们每周最少做2次有氧运动,每次的有氧锻炼间隔要在一天以上,每次的锻炼时间最好在30分钟-40分钟之间。我们也可以把力量训练和有氧运动分开来做,单独的选取一天进行有氧锻炼。这样更会使有氧训练发挥最大的作用。

还可以在训练时,利用间歇这个环节,进行针对性的有氧训练,让自己体内的生长激素最大量的分泌,在燃烧脂肪的同时,又很好的促进了肌肉的增长。

根据以上论述,增肌期间首先我们选取的动作,要有针对性。既能进行力量训练又能减脂,控制自己的饮食主要以低碳食物为主,辅助乳清蛋白的配合,然后在保证充足的睡眠时间,这样才会使受伤的肌肉得到很好地恢复,增肌效果就会更加明显。最重要的一点要从科学上出发,使有氧运动更好的为增肌服务。
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