热依扎跟热巴同框比美,流苏长裙凹出妖娆身材,气场超A
热依扎中国内陆女演员,因饰演《甄嬛传》中的宁贵人而被观众熟悉,剧中的热依扎性情刚烈,敢爱敢恨,私底下的热依扎也是大大咧咧,自由奔放,有人评价她是娱乐圈活的最勇敢的女星,对于网络上键盘侠的侮辱和打击,她总是毫不留情的回怼过去。
热依扎拥有着异域风情的深邃五官,与迪丽热巴一样都是新疆美女,她不仅多才多艺,而且性格也是十分讨人喜欢,近日,热依扎扎着干练丸子头亮相金鸡奖的颁奖礼,在和迪丽热巴一起走红毯时,本来以为迪丽热巴的逆天身材会更吸引眼球,但这次热依扎露出来的美腿,却不经意抢了热巴的风头。
工作室流出的照片更是美出天际,没想到热依扎的腰这么细,当她面对镜头时,那种超A的气质向你迎面扑来,其实热依扎的好身材来的并不容易,她本身还在进行瘦身练习,她经常在网上晒出自己的减脂餐,除了控制饮食,热依扎也在健身减肥。
为了锻炼出肌肉,她平常也会多补充些优质蛋白,有计划的健身能让身型更加健康好看,那么有哪些运动适合小仙女去做呢?我们主推瑜伽,瑜伽不仅让你瘦下来,还能让你身型变得更好看,今天就给大家分享三种瘦身塑型的瑜伽体式。
一、双角式
首先山式站立,双腿打开比肩膀稍宽的距离,吸气,向上延展脊柱,然后呼气,躯干慢慢向前向下弯曲,直到额头点地,避免受伤,头部可以垫上个软垫,最后绷紧双腿,上提胸部,收紧腹部肌肉,进行5至8组的呼吸练习,直到后背出汗为止。
二、婴儿式
仰卧姿势进入练习,双腿分开超过髋部的距离,双腿弯曲,膝盖靠近腹部,然后双手向前伸展,分开角度大于120度,手肘绷直,手掌握住脚掌或脚踝,上提胸部,腹部核心内收,呼气,双腿继续向前移动,最后大腿与地面平行,小腿与地面垂直,稳定住动作,保持5组呼吸练习,直到腹部感到酸麻,放下双腿回归仰卧
三、反转头碰膝式
首先长坐在垫面上,双腿自然靠拢,脊柱向上延展直到后背笔直,然后右腿膝盖弯曲,大腿内侧发力向下压,脚掌靠近会阴部,左腿向外侧打开,双手臂水平举起,躯干向左腿方向稍微扭转,吸气,向上向后更深延展脊柱,呼气、身体向后侧下屈,左手往后放,握着脚踝,最后砖头看向天花板,保持这个体式坚持三分钟。
双角式重视对后背肌肉力量的训练,我们都知道背部脂肪多,会让人看起来臃肿,呈现老态,长期练习这个动作能让厚背变薄,体态更显轻盈,婴儿式与反转头碰膝式可以提高我们身体柔韧性,锻炼腹部和腿部的肌肉力量,燃烧多余脂肪,让你轻松拥有小蛮腰和大长腿,任何年纪想要保持身材,都要学会对身体做减法,减轻压力、减少脂肪,减少惰性。
告别小肚腩,女生练就马甲线,快来学习一下吧
导言:在人们认知中女生只要是小蛮腰,水蛇腰都是腰精的代表,但是有一种腰精比前两种都要迷人与性感,那就是拥有马甲线的腹肌小姐姐,那简直就是美丽与力量并存的一种腰精。但是如何炼成这样的腰精,也是让小姐姐苦恼的一件事,今天小编给各位小姐姐带来了一套15天速成的马甲线高效特训。大家练习了15天速成小蛮腰的前,好多人都在催小编更新后面4个动作。它来了,大家准备好了吗?锻炼动作1、侧向摸脚全球健身女主2023-05-28 07:59:420000想要提升训练状态,就要学会比例摄入,了解健身中的饮食知识
如果在训练前不好好的补充营养,那么在训练中就会没有状态,或者很快没有力气,在训练前的饮食补充真的很重要吗?这是肯定的,在训练前一定要进行饮食补充,只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢?那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好,同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快,训练前进行一定的营养摄入,能够最小化肌肉损伤。全球健身女主2023-07-18 08:09:570000听说朋友又瘦了,莫着急,找对方法瘦身减肥很简单
每个人的身边都会有那么一个可爱的小胖子,不管是男生还是女生,总归会有那么一个。他们往往给我们带来很多快乐,但是你有没有想过有一天它们减肥成功以后,也会完美的逆袭成为男神女神?而且你会发现,当整个人瘦下来以后,连气质都提升了。减肥这件事情需要的是毅力,尤其对于身体本来就很胖的人来说,需要更多的毅力,一般来说,本身身材就很胖的人大多有着易胖的体质,而且对于美食经不住诱惑。全球健身女主2023-11-05 20:27:530000如何缓解硬拉锻炼后的腰疼?可以试试这些动作,让你的腰挺起来
导语:硬拉是锻炼腿部的经典动作,同时对臀部的刺激效果也是非常明显的,就是这样一个很硬的动作,经常会让锻炼者苦不堪言,被很多的健友们称为“腰部杀手”,追其原因,都是错误做硬拉惹得祸,今天我们就来一起解决这个问题。通过解决的过程,大家会从中掌握以下几点知识。1、硬拉造成腰疼的原因是什么?2、哪些动作可以帮助训练者改善这种现状?一、硬拉造成腰疼的原因是什么全球健身女主2023-06-14 18:28:360000嫌健身太累了?这么做,轻松完成一次健身
导语:有这么一个说法:一个国家的发达与否,与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高,代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步,我国健身的人群也是越来越多了,在我的身边,好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与心理素质等方面带来良好的提升与改善,我们可一定要进行起来呀。全球健身女主2023-06-09 15:30:030000