都说腿部只能一周一练，但如果你多练一次，或许会更加强悍！

练习腿部该如何锻炼，一直都是众说纷纭。不过有个基准定理是，锻炼腿部最好一周一练，然后休息一周后，再次去锻炼。

这对于那些初级入门的新手毫无疑问是正确的，但是对于大多数人，尤其是健身爱好者而言，他们知道了饮食、休息和锻炼的关系，都开始练腿了，那么可不可以在多练一次呢？

答案自然是可以的。则是简单的数学问题。一周练腿一次，将一周的训练量都堆积在一起，那么想要好看的腿型，自然只能下周再练。那么如果，我们一周练习两次，每次锻炼只有之前的百分之50-60，那么会不会更好呢？

之前，大多数训练小伙伴都认为，训练频率（含休息）和训练量，是健身中最重要的两个因素，一周一练腿，也是许多年前慢慢约定俗成的。不过现在经过现代医学表明，一周多次锻炼，可以更加显著的增加腿部力量。

一般而言，尤其是新手，我们锻炼后，需要回复肌肉，由于蛋白质在运动反应和回复时间相当长，加上增肌的话，往往要持续3-5天，尤其是腿部这种大块肌肉，而非腹部等耐劳肌群。

不过对于许多在健身锻炼知道补充营养补剂的小伙伴，时间可以在24小时内，肌肉回复到正常水平。哪怕再不济，休息一天后，也就是48小时，我们又可以再次去练腿了。

这对于想要快速加倍让腿部更加强悍好看的朋友，简直就是个福音。一周不仅可以两次练腿部，如果降低训练量，甚至可以练习到三次哦。不过需要注意的是两点，一是必须降低训练量，第二是要积累一定经验后再去锻炼，一般而言要三个月到半年。切勿焦躁贪快。

最后面推荐一些练腿的动作，想要腿部更加强悍，这些动图或许可以给你帮助。

第一个动作：跑步

此动作是热身动作，可以很快有效的活动好脚关节、踝关节，同时提高身体柔韧度，打开身体，为下一步练腿做好准备。

第二个动作：原地高抬腿

如果健身房跑步机被占满了，可以练习此动作做热身。

第三个动作：深蹲

深蹲动作大家都知道，就不用多说了。想要翘臀，想要腿部力量，练就完事了。

第四个动作：腿蹬