拯救丑陋的小粗腿，吴昕的瘦腿方法，你值得拥有

腿部肌肉作为下半身最重要的肌肉组织之一，对我们整个身体的正常运转起着非常重要的作用，这也是为什么大多数人的腿围都比较大的原因。但是作为爱美的女生，拥有小粗腿，却并不是一件美好的事情，瘦腿也是许多人每天的必修课。

即便是身处娱乐圈的女星，也深受粗腿的困扰。吴昕便是其中的一个重要代表人物，但我们都知道，吴昕的减肥是相当成功的。现在的她整个人已经瘦了一圈，就连比较难减的腿部也已经瘦了下去，之前的O型腿也已经消失不见，取之而来的是又细又长的美腿。

瘦身成功的吴昕，成为了很多杂志封面的常客，整个人的时尚感暴涨，也更加自信了。近几年来，吴昕在《快乐大本营》中的表现，我们也是有目共睹的。她不再像之前那样小心翼翼，唯唯诺诺，学会了在恰当的时候表现自己，在节目中的存在感也比较强了。

我们不能说这些改变都是瘦身成功带来的，但减肥成功的无心的确已经完成了蜕变。从丑小鸭变成了白天鹅。这也给我们了一个启示，要想做出改变，遇见更好的自己，外观和形体是第一步的。而腿部作为一个重要位置，更是起着至关重要的作用。所以我们不妨从腿部开始练习，甩掉小粗腿，收获纤细美腿。

减肥不易，动作方法的选择也必须谨慎，绝不能做徒劳无功的事情。下面是几个比较有效的瘦腿方法，大家每天按时训练半个月之后，就会有比较明显的效果。

训练动作一：空中脚踏车

准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧。将双腿慢慢抬起，在空中做蹬脚踏车的动作，一定要注意动作节奏的把握，将动作做的稍微慢一些。这个动作是针对全腿的训练动作，对整个下肢有比较明显的训练作用，坚持三分钟。

训练动作二：仰卧抬腿

以仰卧的方式开始训练，双腿并拢，绷直脚尖。慢慢抬高双腿高度，与地面成45度的夹角。然后返回起始位置，重复同样的动作。每组做四次，坚持八组。每组之间休息十秒钟。

训练动作三：臀桥

这个动作的目标肌群是腿部肌肉，臀部肌肉以及腹部肌肉，目标肌群相对较多。所以大家在训练时一定要注意质量的把握，不要因为粗心大意而漏掉了某部分的肌肉。将身体仰卧在地面上，双腿分开，微微屈膝。利用臀部肌肉和大腿肌肉发力抬高身体，直至臀部抬离地面，在动作的最高点停留几秒钟，返回起始位置。保证背部始终紧贴地面，不要尝试借力。每组做五次，坚持六组。

这几组动作的强度适中，比较适合每天晚上睡前进行。动作难度较低，不需要任何工具的辅助，徒手就可以完成。做完这一组动作之后，记得进行简单的拉伸，这样可以有效促进血液循环，防止肌肉腿的产生。