分明已经很瘦了,但是还是有小肚腩?这几个动作来帮你
对于女生来说,拥有一个好身材是多么重要的一件事,而小肚子是困扰很多女生的一件事。稍微胖一点的女生还可以理解,但是有一些女生明明很瘦了,但是还是有小肚腩,这让人很不解。但是,你有没有想过你为什么会有小肚腩呢?你有没有想过是盆骨前倾导致的呢?那如何判断是不是盆骨前倾呢?让我们一起看一下盆骨前倾的判断方法以及改正方法吧!

判断是否是盆骨前倾:
找到一面墙,背对着强自然站立,让你的后背和臀部和强面相接触。如果你的背离墙面有一圈的距离,那你就是盆骨前倾了。
如何纠正盆骨前倾?
那既然盆骨前倾了,该如何做才能纠正呢?它能不能很容易的就恢复了呢?接下来,一起看看恢复训练吧!

其实盆骨前倾是很容易恢复的,只要你能好好的放松肌肉,强化无力的肌肉,你就可以让你的额盆骨恢复原位了。首先,我们要知道让盆骨前倾的肌肉群就是屈髋肌,竖脊肌,腘绳肌还有腹部的肌群。只要对这几块肌肉进行训练,用不了多久,你就可以恢复正常的体态了。我为这几个肌肉群准备了几个拉伸的动作,大家可以跟着一起学习学习,我希望你可以早日恢复正常的体态。
单腿拉伸:

这个动作主要是针对竖直肌进行的拉伸动作,竖直肌在髋关节附近的腰椎上,如果想要我们的腰椎稳定,那么就不要对它进行太大曲度的拉伸,拉伸的时候注意呼吸的速度,每条腿拉伸40s左右,一共做3组。
箭步蹲:

这个动作可以拉伸髋屈肌群,拉伸的时候,注意收紧核心,顶胯,当你感觉到牵拉感的时候,就说明锻炼到的,不要一直拉伸到感觉到疼痛为止。每一边可以拉伸40s左右,一共做3组。
跪姿拉伸:

这个动作拉伸的是腹直肌,同样,在拉伸这个动作的时候核心要收紧,尽量让身体是直立的状态。然后用手去拉伸大腿就可以了。一共做3组,单边拉伸40s。
接下来看一看强化核心肌群的动作,核心肌肉的强化动作最经常的就是死虫式了,相信大家对于这个动作都不会陌生的,我也就不详细讲解了。然后是强化臀部的肌肉群的动作,最常用的就是臀桥了。
臀桥:

强化臀部肌肉群,不要忘了收紧核心,然后再让臀大肌发力,抬起臀部,每组大约做15个,一共做4组。
硬拉:

这个动作用于强化腘绳肌,其实硬拉和臀桥差不多,刺激的都是臀和腘绳肌,只是侧重点有一点不一样。硬拉每组做15个,一共做4组。

以上的动作就是对于盆骨前倾的一个纠正方案了,如果你的小肚腩是因为盆骨前倾出现的,那么当你训练一段时间以后你就可以发现小肚腩没有以前那么明显了。另外,盆骨前倾还可能伴随着圆肩的问题,如果你的时间允许的话,你可以把纠正肩膀的训练一起做着,我相信只要你愿意坚持下去,你也可以拥有一个健康的好身材的。
初学者的俯卧撑不起来?进阶3招,教你分分钟做好俯卧撑!
大多数刚开始健身的初学者们常常认为健身就必须在健身房使用大力量器材,重复多组,练得青筋暴起挥汗如雨才有效果。但是你们是否忽略了:平时耳熟能详的健身动作是不是对于健身也能起到良好的作用呢?全球健身女主2023-08-31 00:27:29
0000想在一个月之内瘦10斤?你需要多喝水,同时做到这3点
最近很多减肥广告,说什么一个月能够瘦30斤!我想问问是不是拿刀子到身上割?科学的减不妨碍健康的减肥是一周不能够减1kg,当然这个指代的是纯脂肪,在这一个月里面你减掉的不只是脂肪,还有水分和肌肉!所以一个月瘦10斤,是即健康又有效率的减肥目标!至于那些说能够减二三十斤的信都不要信。全球健身女主2023-12-01 22:03:58
0000卧推真的没你想象的那么简单,全面解析卧推动作的方法和细节
卧推(Benchpress)是健身房中最受欢迎的动作之一,原因在于他能够很好的锻炼到我们的胸大肌,能让我们拥有更为强壮的胸肌和挺拔的身姿,还有就是能够显示出自己力量的强大,如果能够推起一个装上很多铁片的杠铃,那份自豪感我想只有健身的人自己明白。全球健身女主2023-08-09 03:58:22
0000三角肌外束的3个锻炼技巧,它们可以给你来强烈的肌肉泵感
三角肌是我们肌肉锻炼中很重要的一部分,很多人都会规划出专门的锻炼日去锻炼三角肌,让它变得更强大。因为三角肌变得壮大,可以让我们的身材看起来更完美,整个上肢肌肉会变得更协调和具有美感。今天小编主要给大家讲讲三角肌的外束锻炼技巧,因为经常看到很多人虽然锻炼三角肌,但外束的形状都很不好看,练习后也没有很充血的感觉。全球健身女主2023-08-22 07:51:33
0000硕大的围度?爆炸的力量?掌握好训练的RM选择才是关键要点
踏入健身房,广大健身爱好者的训练的目的就是提高自己的肌肉力量以及肌肉围度,拥有硕大的肌肉围度亦或是爆炸的力量是每个健身者的奋斗目标,但是或许有这么一些所谓的增肌困难户,训练许久之后肌肉的围度或力量并没用任何提升。全球健身女主2023-10-30 12:29:21
0000