1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!
我们都知道合理的训练安排,能给我们带来更大的进步,但是很少有人能够将自己的训练给安排合理,大多数人的周期都是一周,那么1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!
你可能听过哥哥姐姐们说:恢复日其实更加重要,每天训练是不好的。但是有些老铁坚信要每天训练,所以我们到底一周应该训练几次?这个问题是否也困扰着你?下面我们就来解决吧!
当然休息日非常重要,因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生,睡眠和恢复才是使你变强的根本,但如果你只是在跑步机上走个两小时,还架着手机看视频的话,那你当我什么都没说。
另外一方面,如果你想尽可能的举起最大的重量,并且每次都练很多组的话,休息确实非常需要,这里的关键就是你要多久去一次健身房,还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事。
一就是强度,也就是训练的重量。二就是训练容量,也就是你的强度乘以你的个数和组数。当强度,组数和次数其中一个改变了,都会影响到其他两个,你每周练多少次也会受到影响,你首先要问一下,自己去健身房的目的,如果你做很多高强度搏命式的训练,那你肯定应该多休息,为了达到训练力量的目的,你肯定要举更大的重量,因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。
如果是为了增肌的话,训练容量对于肌肉增长就至关重要了。更大的容量意味着更多的增长,不幸的是,多不一定常常意味着好。如果你做高强度训练,但是不休息的话,你的身体就会开始承受过度的负荷,继而影响到你的训练表现。
通常来说,训练后我们需要48小时来恢复,研究发现蛋白质合成也是在这个时间,但是这不一定意味着,你在休息的时候就不可以去健身房,有一个方法可以最大化你的训练和恢复。
那就是分化训练,你一天训练一个肌群,另外一天训练另一个肌肉群,这样就可以在训练一个肌肉群的时候,让另一个肌肉群休息。并且一般将推,拉动作分化,比如将引体向上,划船和卧推,推举分开。
然后当中还可以穿插腿部的训练,这样的话你就会每周训练4到5次,每周就可以练到2次同一部位,研究也显示,这是最合适的训练量,但是这不意味着全身训练没有用,但是要注意自己的疲劳和休息。
当肌肉男放弃健身训练,只是每天跑步,会发生什么呢?
然而,也有许多人,通过他们的不断努力,坚持了2-5年,最后终于练出了完美的身材,如果有一天肌肉男放弃健身训练,只是每天跑步,会发生什么呢?1、围度变小肌肉变大的第一个条件是需要用更大的阻力训练强度,如果没有相应的训练强度,肌肉就无法得到有效的刺激,而无法被刺激的肌肉就会分解并慢慢退化,这会导致肌肉围度逐渐减小。2、力量减弱全球健身女主2023-11-23 19:27:240000男神们为什么喜欢练背?看完这篇文章,你就会明白!
随着健身动作的丰富,有更多的男健友加入了练背的行列,在以前胸肌的塑形成为一股时尚的健身风,现在为什么男神们这样喜欢练背?今天我们来聊聊这个话题。原因之一:练背可以帮助男神们塑造好的身材全球健身女主2023-07-21 13:27:560000每天锻炼没有胸大肌?掌握这些要领,你也能又大又壮
一、坚持胸部训练,为啥胸肌就是练不大?很多健身爱好者都会发现,自己每天都在勤勤恳恳地做锻炼。但是自己的锻炼一直没有收到应有的效果,每天花了那么多的时间和精力,为啥就不见效呢。这说明你锻炼的方式方法有问题,不要怀疑,锻炼也是要正确的方法做辅助的,不然花了大量的时间,却不会有任何的收获。今天我为大家带来全面的知识,让你知道想拥有超大胸应该具备哪些理论知识和实践知识。全球健身女主2023-07-04 00:29:060000使俯卧撑做得更多的两大办法,想成为健身达人,就来看看
俯卧撑这项运动大家应该都不陌生了,毕竟这很常见。然而有很多人做俯卧撑都做不过三十个,有一些基础比较薄弱的健身者甚至做不了二十个。那么应该如何使自己的俯卧撑更上一层楼呢?可以试试这两种办法。第一种办法就是不计质量只记数目。因为一次性做多个俯卧撑是很困难的,想这样的话就可以给自己定一个目标,比如说一百个。而在做这一百个的时候,无论用什么方法,换什么动作,只要这个动作算是俯卧撑就可以。全球健身女主2023-08-02 00:28:560000什么是负卡路里食物?想减肥的你一定看清事情真相!
最近我听到许多的朋友谈及到一种吃了可以帮助消耗卡路里的食物,并且向我说明了这种食物的种种好处。说的小编我很是心动,他们说的究竟是一种什么东西呢?究竟是不是真的如传言那般神奇?今天我们就来了解了解可以帮你消耗卡路里的食物!我们都知道一般的食物中都是含有热量的,那么什么食物吃进去会帮你消耗卡路里呢?其实他们说的是负卡路里食物。全球健身女主2023-11-08 22:57:400000