它比二头的体积大两倍,想撑袖口不练这块肌肉怎么行?
在整只手臂中,肱三头肌可以说是手臂中最强壮的肌肉。肱三头肌的体积是肱二头肌的两倍还要多,短袖的袖口之所以,能撑起来其实大部分的功劳还是肱三头肌的,可是有很多人却忽略掉了肱三头肌的训练。
由此可见肱三头肌是多么的重要,这次我们就给大家分享一些关于肱三头肌的训练方法吧!

第一个动作:斜板哑铃臂屈伸(6组,12个)
将板凳调整至大约45度的位置,拿起两个合适重量的哑铃。起始位置大臂和地面垂直,小臂放松,结束位置大臂和小臂在一条直线上,这时的你能感到肱三头肌有很明显的紧绷感。注意在这个整个过程中,你的大臂是稳定的,你手臂的晃动幅度不能太大,而且手握哑铃的力度也不应该很大,不然你的小臂会很酸!

第二个动作:绳索下压(6组,12个)
身体自然站立,离下拉机有一个合适的距离,大臂贴紧在身体两侧,整个动作以手肘为圆心将绳索往下压。你的肩膀在这个过程中不应该耸肩,当你的手臂伸直的时候适当停顿一下,你的肱三头肌会感到有明显的挤压感,你的身体核心收紧不要有多余的附加动作!

第三个动作:跪姿绳索臂屈伸(6组,12个)
这个动作相对平常的训练三头肌的动作而言,实在感觉太暴力了!当然了,这个也是不错的肱三头肌训练动作。找一张垫子垫在膝盖处,身体向前倾的时候顺势将绳子向前拉至手臂自然伸直。注意做这个动作的时候,虽然你看到是俯身去做,可是腰背时挺直的,没有给人一种弯腰弓背的感觉。
第四个动作:曲杆绳索臂屈伸(6组,12个)
绳索的臂屈伸相比哑铃臂屈伸的话更容易控制,安全系数相对而言也会更高些。如果你在训练期间正在考虑如何增加训练强度,我觉得绳索臂屈伸是一个很棒的动作,不会像哑铃拿起来那样容易左右晃动,绳索臂屈伸会更稳定。做这个动作的时候,想象你被天花板压在底下你要用手使劲将天花板推开,当手臂伸直的时候停顿一下,让肌肉感受一下被挤压的感觉!

对于手臂,很多人都觉得二头肌是门面肌肉,确实也有道理,因为我们可以随时曲臂向大家展示我们的二头肌,但其实三头才能让你的手臂变得更壮实,如果你也像让你的手臂变成猛兽般可怕,那就跟着我们的节奏,开始训练肱三头肌吧!
为什么我们需提高肩膀厚度?原因、锻炼方法、保养方式,一次说清
肩部对于健身者而言是一个重要的部位。因为外形像小钢盔一样的肩部,可以帮助我们整个人变得更加健美,帮助我们的外形有所提高,让整个人提升魅力值,所以肩部的肌肉还是很重要的,每一个健身者都应该尝试锻炼肩膀部位。为什么要提高肩膀的厚度?这篇文章一次性告诉你。全球健身女主2023-09-08 18:28:18
0000跑步两个月膝盖隐隐作痛,怎样才能恢复?这些方法你可以试一试!
现在因为跑步而身体受损的人真的是越来越多了!很多人都不注意跑步的方法,很多人都不知道跑步的要领,于是盲目的跑步,结果受伤的总是自己!在我的圈子里,我经常看到有一些人跑步受伤!我认识一个跑步的朋友,他每天的跑量非常的大,每一次都要跑20km左右,几乎是每天都要坚持,结果膝盖受伤严重!全球健身女主2023-09-02 14:39:04
0000瑜伽核心力量是什么?腹部核心,你可以这样练
说起瑜伽,想必大家都并不陌生,因为瑜伽可以算是比较少见的一项万能运动项目,哪里万能呢?瑜伽不挑人的性别、年龄甚至是运动地点,但这也并不意味着瑜伽是毫无要求的健身项目。那么在我们跟着老师学习瑜伽时,老师经常说的一句话就是“激活你的核心”。但大多数人都肯定很好奇,瑜伽的核心力量到底是什么呢?它又是怎样被激活的呢?我们要做的就是不断训练我们的腹部核心,才能准确抓住瑜伽的核心力量!通过这章你会学习到:全球健身女主2023-06-27 09:14:14
0000如何练出苗条好身材?这么做,简单的方式让你匀称地瘦下来
最近有MM问我,怎么健身才可以迅速提高魅力值,俗话说得好,腿是美人的第二张脸,想要提高魅力我们可以练腿。在这里,我给大家准备了有关练腿的知识,赶紧来了解下吧。第一步:运动想要拥有美腿,我们可以通过运动来进行锻炼。运动对于双腿可以起到良好的作用,不仅可以消除脂肪、解决赘肉问题,还可以提高肌肉的含量,从而帮助我们的双腿拥有漂亮而具有力量感的线条。①保持运动频率全球健身女主2023-06-25 09:28:07
0000矮个子增肌有优势吗?健身训练能占大便宜,不信你看
许多女生都喜欢个子高的男生,看起来比较养眼特别是打篮球时超级的帅气,走在街上的气场不是一般的高,那回头率简直百分百得很。他们就是天生的占优势的一份子,但是在健身领域,这种优势可能就没有你想象的那样了。相反的是,矮个子在这个领域的这些项目中要更出色,不信你来看。其一、肌肉增长优势。全球健身女主2023-12-04 06:59:05
0000