跑步其实也可以很舒服，学会这3点，轻轻松松去跑步

跑步可谓是一项非常热门的运动项目，可以锻炼自己的肺活量，同时跑步还有减肥的作用，它能让全身的肌肉都能得到运动，使肌肉更加发达。所以有越来越的的朋友想通过跑步来健身活着或者减肥，但是别小看这小小的跑步，要是没注意很有可能使自己受伤哦。那么就让我们来了解一下，新手跑步要注意什么？又该怎么跑步呢？

一、跑步前准备

跑步前一双舒适的运动鞋尤为重要，它可以放松你的双脚让你跑步更加轻松。跑步前的热身活动非常重要，跑步前应做一些热身运动，就是我们众所周知的头部运动、肩部运动、扩胸运动、等等一系列基础运动，其次跑步的姿势，要放松身体，保持放松腹部微收头和肩要保持齐平、不要前倾动作幅度不宜过大。

二、跑步的呼吸技巧

要学会深呼吸的方法我们的肺只比胸腔小一点，但许多人只使用了1/3的肺部功能。所以在我们深呼吸时，肺部会扩张，挤压横隔膜，推挤腹部能够让肺里注满空气。学会深呼吸的方法能使在跑步时获取更多的氧气，可以减少跑步缺氧所带的恶心和头晕的感觉。

但是当气温下降或者天气寒冷的时候，利用鼻子呼吸也是很重要的事情，冷空气中的水分很少，用嘴呼吸吸入大量的冷空气是不利于健康的。肺里吸入大量干燥的空会很容易产生类似气喘等症状产生咳嗽，以及腹部疼痛的感觉。

但是通过鼻子呼吸会有一个过滤的效果，可以使冷空气进入体能变的温暖，有利于肺部的健康。所以我们要学会利用鼻子来呼吸，特别是在冬天尤为重要！

三、跑步后的放松

在我们经过长时间的跑步24小时会出现肌肉酸痛的症状，不过不用太担心，不用几天这些现象就会自己消失，这是由于肌肉过度劳累造成的。我们可以通过做一些放松运动来调整，其次在就寝时用热水泡一泡脚，也有助于全身心的放松缓解跑步所带来的疲劳感。

睡觉时把双脚垫高放在被子上，可以使腿部的血液上流，放松腿部肌肉。睡前用热水洗澡也有缓解疲劳的效果，用手部轻轻按摩敲打腿部酸痛的位置也可以舒缓疼痛哦。

跑步的好处不言而喻，我们要掌握好合理科学的方法才能够够好的帮助我们增强自己的体魄，希望广大的健身朋友掌握科学的方法来跑步并且爱上跑步。