夏天到了，没有一个大胸肌，怎么能体现自己的强壮

这篇文章是胸肌训练入门，想象一下，炎热的夏季你穿着无袖背心穿行在大街上，届时人们的目光都在你的胸肌上无法挪动是一种什么样的感觉？所以如果你是个健身房新手，那么这篇文章将相当适合你。走进健身房你会看见很多人的胸肌都不错。

一般说起健身来，很多人的第一个反应就是：哇哦，一个卧推很牛逼的家伙！一个胸肌非常发达的人。所以一开始就要跟着对的方案练，如果你是一个初学者，或者想玩点什么新花样的话，那接下来，重点就来了。

一，以基础动作为主

先给大家说几个比较基础的练胸动作吧，卧推，上斜卧推，飞鸟，双杠负重屈臂伸等等，另外还有哑铃过头举可以有效的扩展胸腔，真正想在健身房大展身手的年轻人，想真正把胸练大，扩展胸腔是基础。

要好好保持胸肌的紧张，就是我们常说的念动一致。另外，如果你觉得身体上有哪些比较薄弱的地方，那么我们就从这些薄弱的地方开始锻炼，刚开始锻炼的时候一定会特别困难，因为那些相对于薄弱的地方肌肉比较松弛，所以刚开始锻炼的时候一定会特别困难，并且身体各个部位都会有酸痛感。

二，永远采取正确的姿势

说到正确的姿势，从进健身房开始，就要打好基础，对于新人刚开始练习的时候，我们不强调重量，而是姿势，重量是后期再去练的，但是姿势永远要正确。对于新人入门，一些大重量的器械肯定是举不起来的，我们可以把杠铃换成哑铃，也可以用一些简单的器械，尤其是身上带伤的时候，当然啦，身上带伤的时候最好是不要再锻炼了。

于新手而言，我建议第一个动作是做平板哑铃卧推，如果这个动作做得够到位，那么你就可以拥有360度无死角的胸肌。做卧推的时候一定要尽量打开肘关节，千万不要绷着，因为那样的动作，发力点更多的是三头肌，所以要保持肘关节的打开，那样会有一个弧度的轨迹。

同样的，最开始的时候挑选重量较轻的，而且不能靠惯性弹力弹回哑铃，一定要让胸肌发力，放下的时候重量要用力，这里建议可以买一个记事本，用记事本几下每次做的重量和组数次数，如果空闲，还可以写写健身感受。跟着这些记录走会让你更快到达目标。

最后，相信这样坚持下去了，一定会让你的胸肌变得很性感。同时也希望每个新手都能快速到达自己的健身目标。