健身难免会受伤,受伤后该如何训练?你需要重点注意这些
在健身运动过程中,时间一长,相信大家都遇到过受伤的问题,但是你要知道,常在河边走,难免会湿鞋,受伤不可怕,关键是我们要弄清楚原因以及伤痛期间该如何训练。
1、膝关节半月板损伤

谈到半月板损伤,很多人都会想到杠铃深蹲,认为只有深蹲才会损伤半月板。事实上,我在健身房已经这么多年了,很少有人仅仅是因为深蹲而弄伤半月板的。大多数人在从事其他运动时,尤其是在对抗项目中,如摔跤、柔道、格斗等,都会遇到半月板受伤。

然而,这并不是说深蹲绝对不会伤害膝盖,如果身体基础差,动作不正确,盲目使用负重训练,长时间这样做也有可能损伤半月板。因此,只要避免这些因素,深蹲还是非常安全的。
我的右侧半月板损伤是因为以前参加对抗性运动导致的,平时走路没有任何影响,但是在深蹲时就会受到影响。
我采取的方法就是:

首先,需要进行全方位的保护,如果深蹲重量超过80公斤,就应该穿紧身裤。
其次,我们应该做好充分的准备,我个人的极限深蹲重量是175公斤,但我也会在空杆上做20次/组*3组的热身。
然后,要合理调整体重,不要每次都蹲极限,重量越大,对半月板的影响就越大!
基本上,我一个月只做两次极限训练,其他所有训练都是深蹲极限的80%,然后用50%的负重做小组训练。这可以保持绝对力量,又保护膝盖。
最后,要注意运动细节,脚趾和膝关节应该在同一方向,膝盖不能向内弯曲,腰部应该是挺直的,负荷的重心应该靠近脚背,不要向前倾斜等。
当然,最重要的是深蹲技术必须要过硬,这是减少伤害的重点。
2、腰椎间盘突出

看到这个伤病,很多人会觉得运动太危险了吗?但事实并非如此。
我的腰椎间盘突出症不是由训练引起的,但它确实给我的训练带来了很多麻烦,所以我想重点谈谈腰椎间盘突出症后该如何训练。
关键是受伤后卧床28天,然后慢慢恢复,几乎用了一年时间才恢复正常,这里的正常是指正常生活,但对训练还是有影响。
尤其是当杠铃硬拉时,你无法深蹲,连山羊挺身都做不了,做引体向上,吊杠时,如果身体放松都会出现疼痛,非常烦人。

但是慢慢地我发现,如果我一直不进行相关训练,腰椎间盘也好不起来!
所以经过半年的腰椎间盘突出,我慢慢开始尝试做山羊挺身,每隔一天练习一次,坚持练习一个月,感觉越来越好,腰部力量也逐渐恢复。
然后开始做杠铃深蹲,我的深蹲动作还是比较规范的,但是一直不敢尝试大重量。就这样,差不多练了一年后,我开始进行半程硬拉,然后是全程,现在我已经基本恢复到170公斤的水平了。
一般来说,腰椎间盘的问题恢复得很慢,但在不同阶段增加相应的锻炼有助于恢复。此外,要认真做好训练前的准备活动、训练中的防护装备以及训练后的拉伸和放松。
总结:

力量训练受伤,主要原因是因为错误的运动动作造成的,我想在这里说,如果你特别喜欢健身,而且条件允许,你最好请一名私教。尽管私教的水平各不相同,但只要他能教会你正确的训练动作就可以了。
受伤后不要担心,正确的方法是立即停止训练,如果情况严重,尽快去医院。一定要让受伤的部分完全恢复再训练。
了解腿部脂肪堆积的原理,帮你更好的减掉脂肪,练出好看腿型
我们人体内的脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪,其中皮下脂肪在人体中堆积的先后顺序为:腰腹—臀腿—胸部—手臂—脸,通过这个顺序不难看出,腿部是很容易堆积脂肪的,拥有一条纤细的美腿是每个女性朋友的梦想,但是大腿上多余的赘肉也同时给女生带来很大的烦恼,这些脂肪比较顽固,不管怎样节食和运动,想要双腿瘦下来需要一个很长的时间,今天我们就来聊聊这个话题。大腿的脂肪为什么这样难减?全球健身女主2023-07-08 09:05:29
0000仰卧起坐有那些误区?快看过来,避免错误的训练
我们都知道仰卧起坐可以帮助我们锻炼腹部,快速的练出马甲线,并且仰卧起坐还可以让身材好的人保持体型完美。它是很多健身人群所喜爱的运动项目之一。仰卧起坐看起来好像很简单,实际上会因为操作不当出现许多问题,导致错误的训练方式。我们一定要重视仰卧起坐,认识到它的一些误区,不然等到形成肌肉记忆再来改正就费力了。以下就是仰卧起坐常见的几种误区,一定要引起注意。全球健身女主2023-11-24 03:45:55
0000如何练出小蛮腰?3招锻炼,让你苗条变身“小腰精”
我相信,所有的MM都想要拥有细细的小蛮腰,又瘦又苗条的腰腹部不仅可以彰显自己的好身材,体现出女性的魅力,还可以保障我们的内脏脂肪率,保护我们的健康。如何练出细细的小蛮腰?在这里我给大家准备了3招进行锻炼,只要你坚持下来,就一定可以拥有苗条变身“小腰精”。第一招:运动全球健身女主2023-06-29 10:46:07
0000一拳头打死一头牛的肌肉,你最佩服哪一个?最后一个亮了
肌肉巨兽人最典型的就是拥有巨无霸的大肌肉块,强大的肌肉力量,分离度清晰而紧实的肌肉身材!这位肌肉巨兽人的肌肉身材给足你肌肉块状的即视感!这肌肉分离度也是没谁了!一拳头打死一头牛的肌肉,你最佩服哪一个?最后一个亮了全球健身女主2023-10-02 19:59:16
0000增肌最容易犯的错误,这就告诉你,别再为你的愚蠢买单了
说到增长肌肉,小编我相信大家应该是不会陌生的,并且有很多的朋友,应该都会是有一个增肌的目标的,但是增肌这个目标,对于我们一些朋友来说,可能会是非常难以去实现的,小编我之所以会这么说,是因为我们在进行增肌训练的过程中会遇到很多的问题,并且还可能会犯很多各种各样的错误。全球健身女主2023-12-02 05:58:37
0000