健身难免会受伤,受伤后该如何训练?你需要重点注意这些
在健身运动过程中,时间一长,相信大家都遇到过受伤的问题,但是你要知道,常在河边走,难免会湿鞋,受伤不可怕,关键是我们要弄清楚原因以及伤痛期间该如何训练。
1、膝关节半月板损伤
谈到半月板损伤,很多人都会想到杠铃深蹲,认为只有深蹲才会损伤半月板。事实上,我在健身房已经这么多年了,很少有人仅仅是因为深蹲而弄伤半月板的。大多数人在从事其他运动时,尤其是在对抗项目中,如摔跤、柔道、格斗等,都会遇到半月板受伤。
然而,这并不是说深蹲绝对不会伤害膝盖,如果身体基础差,动作不正确,盲目使用负重训练,长时间这样做也有可能损伤半月板。因此,只要避免这些因素,深蹲还是非常安全的。
我的右侧半月板损伤是因为以前参加对抗性运动导致的,平时走路没有任何影响,但是在深蹲时就会受到影响。
我采取的方法就是:
首先,需要进行全方位的保护,如果深蹲重量超过80公斤,就应该穿紧身裤。
其次,我们应该做好充分的准备,我个人的极限深蹲重量是175公斤,但我也会在空杆上做20次/组*3组的热身。
然后,要合理调整体重,不要每次都蹲极限,重量越大,对半月板的影响就越大!
基本上,我一个月只做两次极限训练,其他所有训练都是深蹲极限的80%,然后用50%的负重做小组训练。这可以保持绝对力量,又保护膝盖。
最后,要注意运动细节,脚趾和膝关节应该在同一方向,膝盖不能向内弯曲,腰部应该是挺直的,负荷的重心应该靠近脚背,不要向前倾斜等。
当然,最重要的是深蹲技术必须要过硬,这是减少伤害的重点。
2、腰椎间盘突出
看到这个伤病,很多人会觉得运动太危险了吗?但事实并非如此。
我的腰椎间盘突出症不是由训练引起的,但它确实给我的训练带来了很多麻烦,所以我想重点谈谈腰椎间盘突出症后该如何训练。
关键是受伤后卧床28天,然后慢慢恢复,几乎用了一年时间才恢复正常,这里的正常是指正常生活,但对训练还是有影响。
尤其是当杠铃硬拉时,你无法深蹲,连山羊挺身都做不了,做引体向上,吊杠时,如果身体放松都会出现疼痛,非常烦人。
但是慢慢地我发现,如果我一直不进行相关训练,腰椎间盘也好不起来!
所以经过半年的腰椎间盘突出,我慢慢开始尝试做山羊挺身,每隔一天练习一次,坚持练习一个月,感觉越来越好,腰部力量也逐渐恢复。
然后开始做杠铃深蹲,我的深蹲动作还是比较规范的,但是一直不敢尝试大重量。就这样,差不多练了一年后,我开始进行半程硬拉,然后是全程,现在我已经基本恢复到170公斤的水平了。
一般来说,腰椎间盘的问题恢复得很慢,但在不同阶段增加相应的锻炼有助于恢复。此外,要认真做好训练前的准备活动、训练中的防护装备以及训练后的拉伸和放松。
总结:
力量训练受伤,主要原因是因为错误的运动动作造成的,我想在这里说,如果你特别喜欢健身,而且条件允许,你最好请一名私教。尽管私教的水平各不相同,但只要他能教会你正确的训练动作就可以了。
受伤后不要担心,正确的方法是立即停止训练,如果情况严重,尽快去医院。一定要让受伤的部分完全恢复再训练。
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