女生也要把腹肌练好,3个方法,让你变得亭亭玉立
现在越来越多的女生热爱运动健身,马甲线,天鹅臂等等都是这些女健身达人口中的关键词,其实所有的女孩子都对完美身形有强烈的追求,随着腹肌撕裂者这一系列腹部肌肉练习的走红,越来越多的女生也走上了“虐腹”的道路,那么针对女生来说,如何练腹才是最好的呢?

一,控制饮食
懂健身的人都知道,完美身材三分靠练,七分靠吃,所以控制饮食很重要。尤其对于女生,由于女性脂肪的存储量会比男性要高,所以更加要注意饮食,在保证所需物质的条件下尽可能的少摄入脂肪糖分,做到这一点,会为之后的“练”打下良好的基础,只有管住了嘴,才能更好的迈开腿。

二,复合型练习
当我们很清晰的知道我到底想要练哪块肌肉时,理所应当的会想要着重练习,其实这种时候我们更加应该注重复合型练习,尤其对于女生来说,要能够同时兼顾到其他部位肌肉,比如背阔肌,髂腰肌,臀大肌,股四头肌,股二头肌等等。

为什么这么说呢,因为只有各部位肌肉有一个良好的配合以及成熟的机能后,我们才能更好的达成自己想要的效果。在这里给练腹肌的女生一下复合练习的小建议,可以经常做一些深蹲,硬拉,平板支撑,这样可以均衡锻炼到各个部位,也是为了系统的腹肌训练打下基础。

三,腹肌训练
当我们有了良好的饮食习惯,也有了身体各部位协调配合的能力,我们就可以专攻腹肌啦,女生不比男生,类似于腹肌撕裂者这种训练课程,我们可以根据自身特点和情况,选择合适自己的等级课程,不可逞强,友情提示,特殊时期女生最好不要练腰腹哦~

并且女生的腹肌训练可以充分利用良好的柔韧性这一特点,做一些有利于提升的训练,这样不仅能有漂亮的腹肌,更有利于塑造更好的身形。同时腰部肌肉训练也是需要结合有氧训练的,还可以做一些高强度间歇性练习,这些都能有效降低体脂率,加快腹肌成型速度。

其实综上所述,对于女生而言,比较合适的腹肌训练,首先需要降低体脂,这就需要控制饮食配合有氧,其次身体的协调性也很重要,腹部位于身体的核心,想要练好腹部,就需要身体各部位一起配合,最后才是适合自己的腹肌练习,量力而行,只要坚持一定能看见效果的。
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