户外运动可以说走就走吗?做好几项充分准备再出发吧
你也喜欢户外运动吗?对你来说,户外运动是怎么样的呢?是需要精心准备,还是说走就走呢?
今天我来和大家聊一聊我的看法。
首先,我认为,由于户外运动是在室外训练,环境成了训练当中的一个很重要的需要关注的因素。因此,我们每次训练最好都带一个背包出门,里边装着换的衣服、手机、还有水。如果你想带齐全点儿,1份碳水化合物高的食物、1根玉米或者2根香蕉都可以,在训练前20分钟把它吃下去,这可以让你的耐力在训练时明显提高。
第二点,无论是在什么场合训练,我们都要保证自己的人身安全。如果你是教练,要对学员负责;如果你是一个关心自己的人,自然更要注意保护自己。咱们要做的第一步是检查好场地,避免不必要的损伤,比如,我们要检查墙体有没有脱落,即使它每次看起来都是完好无损。
因为你不了解建筑质量,要检查平地,看有没有尖锐物品,特别是可能会有碎的啤酒瓶或者玻璃碴。如果是在草地更要注意,看地面是否平整,如果有坑洼不平那就不适合训练,要换一个地方。还要检查台阶上有没有小石头,有的话清理掉,检查栏杆,看它是否和昨天一样稳定,站上去走一走,重复熟悉的感觉……
第三点,如果是夏天,室外训练一定要防止脱水,确保每20分钟喝125毫升的水,简单一点说,1瓶矿泉水1小时分4次喝完,但是现在矿泉水瓶都变小了一点儿,你也可以自己用水壶带水喝。对于专业跑酷运动员来说可能会连续4~5小时训练,你可能要准备1.5~2升的水。炎热环境下长期缺少饮水可能会形成一个严重的问题——痛风,又称“高尿酸血症”。
第四点,秋冬季节在室外训练不要穿保暖内衣训练,尽量穿普通的运动服,训练间歇加上外套保暖即可。
第五点,你要爱护你的户外道具。 户外建筑和健身房完全不一样,它承载了很多功能,可以是城市的必需品,可以是装饰品。当你离开健身房,投身于户外,你会发现,随处都可以进行训练。椅子、凳子、栏杆、台阶、平地、矮墙、高墙,这些给你提供了很多的乐趣和动作的可选择性,你会发现整个城市都好像是为你而造,你要懂得如何使用它、爱护它,这样你会更加热爱城市。
第六点,户外没有健身房的杠铃、哑铃、固定器械,只有你自己。所有动作都是用自身的重量来设计和执行,自身体重训练不仅仅是俯卧撑和仰卧起坐,有无数的难度等着你去挑战,这一定会颠覆你的思想和固有训练模式。但绝对是件好事,你会因此变得强壮、灵活和矫健,同时拥有过硬的心理素质。
第七点,你先要学习一些基本动作,然后可以尝试慢慢改变训练方式,把你自己的想法加入其中,比如双手变成单手,并腿变成分腿,窄变成宽,单关节变成多关节,重心前移变成后移,你会因此更加了解自己,也会发现自己的细微不足并进行改进。你也会慢慢地越来越有创造力,而不是在一些充满大铁块儿的房子里咬牙坚持。
以上就是今天关于户外运动我给大家的建议,希望对你有帮助,欢迎大家转发。
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