不知道怎么全身训练？爆发力核心训练的全套流程了解一下

今天我们来做只用身体重量的全身训练流程！今天运动的重点，就是要刺激到全身。我们重心在稳定训练和快肌的增长，这里面有些运动难度比其他的高一些，所以中间抓好自己需要的休息时间，要休息足够！

我很推荐大家把自己推超出舒适圈，看你需要休息多久，整个运动大约会在30分钟到一个小时以内，第一个动作是爆发力伏地挺身上板凳，我们来做15频率，在板凳的中间开始，用伏地挺身的姿势，然后爆发力上去，推上去，到板凳上，再回到起始动作！

你也要用你的手肘帮你推动，让你能到上面一点的高度，推上板凳，你上半身会感受很多，你的肩膀，胸肌，这也有非常多的爆发力训练，所以你也会得到很多有氧运动，下一个动作我们来做爆发力深蹲，来做个20频率。

你也要用你的手臂带动身体，跳到脚底板上，一到下面，立刻爆发回到深蹲姿势，做这个你的腿会有很高的感受度，也会有很多有氧的作用，期间好好休息，你会很累的，下一个动作我们来做换肩引体向上，我们来做10个频率，每一组5个。

今天我们是要练全身的，所以训练也会包含背部，上背，和上半身，你要确定你有高度的控制，单杠也要碰到肩膀，拉到能够到的最高点，下一个动作来做踢腿弓箭步，每个各做30秒，用一个弓箭步的姿势开始，爆发力的上去，然后回到一样的姿势。

在控制做一个剪刀的动作，你要重心在保持背部直的，然后下去的时候要有好的控制，你结束后应该股四头肌会感受很多的，下一个动作是升高的反手划船，我们来做12频率的这个，你要把身体升高，全程保持背部直的，要把胸部拉到几乎碰到单杠，能拉得越上面越好。

你也会发现你会用很多腹部的肌肉，因为需要用来保持身体直的。下一个动作！我们做健身球伏地挺身，来个频率，你要把腿放在高处，你可以把一个脚放在另一个上面增加他的难度，可以增加它的不稳定性，你身体会感觉不稳想晃。

因为在健身球上面，你要用你的核心和平衡肌去稳定她，我们最后来做最后四个动作，每个不同的核心动作来个频率，第一个动作是做一个v型夹，做交叉腿的蜷腹，各个都要做10频率，下一个动作来做张腿蜷腹，最后一个要做的是腿伸直的交叉腿蜷腹，每一个也要做10频率。

整个全身流程结束了！你练到上半身，下半身，核心，和背部，我建议可以一个礼拜做1-2次。希望大家多多支持转发并且点赞关注支持一下。谢谢大家阅读！