好的体态从练背开始，教练推荐的3个绝佳的练背动作！

都说背是最难刺激的部位，那是因为你不知道怎么发力，所以你不能用动作正确的刺激到目标肌肉，所以你的体态一直得不到改善，那么好的体态从练背开始，下面带来教练推荐的3个绝佳的练背动作！

你还在为金钱而疯狂地工作吗？那么你应该关注一下你的背部了。因为背部是决定你身体宽度的决定性因素，你的肩膀宽度与你的肩膀紧密相关，但是背部的肌肉可以让你优化全身的大小。

背部不仅能够让你直立，外在上更具精神气息，也能让你的内脏收到保护，而每天长久的坐姿，正在一步步的腐蚀你的背，为了不让悲剧上演，我们要提高对于背部肌肉的锻炼，才能让健康永伴。

那么为什么说好的体态从练背开始呢？因为背部是很大一块区域，包含了许多的肌肉，在他们共同的作用之下，你的上半身得以保持良态，忽略对其的锻炼，就会让你的骨骼慢慢弯曲。

那么有些朋友就会问到，背部如此多的肌肉，我们该怎样去锻炼呢？其实凡事都是有重点可循的，我们主要训练背阔肌，其他的部分就会被带动到，当然你也可以针对某一部分进行练习。

虽然下一步是做背部训练，但我们还需要全身活动起来。例如，大约10分钟的慢跑，让自身略微的出一些汗，最好可以完成几套哑铃划船。这样你就可以更快地达到最佳训练状态。

动作一：高位下拉

这是发展背阔肌宽度的好动作，我们主要做的是中握距的，因为这样肘部的运动距离最长。

做的时候手指要像鱼钩一样，紧紧的勾在握把上，下拉的过程中，让你的大臂尽量的贴紧身体，感觉手是在向腋下运动，背部可以反弓一些，尽量让你的胸部往外挺，感受背部肌肉的挤压，速度要控制住。动作二：单臂哑铃划船

如果你想让你的上背长肌肉长力量的话，那么这是你一定要做的动作。

开始后先将一个膝盖跪在板凳上，另一条腿在旁边，这样的原因是因为可以让腹肌在地板正上面，减轻对你的下背部的压力，让肚子和地板平行后，抓起你选好的哑铃，和上个练习一样的，想象你的手是个钩子。动作三：杠铃划船

这个练习我们要规范的去做，来避免由错误的动作引发身体伤害，这个动作不仅会让你的背变的更宽厚强壮，同样也会练到其他的肌群，其中包括你的肩部，但是更集中的刺激到的是背阔肌。