新手健身需知道的4个问题,不要让自己的锻炼进入误区
新手健身者刚开始进行锻炼的时候,都会遇到很多问题,这是正常的,只要我们保持耐心,坚持的训练下去,就可以把这些问题一一解决。在这个阶段最重要的是要让自己不浮躁,不要认为自己啥都不知道,锻炼下去也不会有多大效果。要给自己足够的信心,坚持去锻炼,坚持从网上和书中学习理论,这样训练的效果才会越来越好。
下面小编就给大家讲解4个问题,这是新手训练者必须要知道的,了解它们可以让自己的锻炼不会进入误区。
第一个问题:如何正确的开始锻炼?
新手刚开始如何进行锻炼呢?我们开始锻炼前要先给自己制定一个训练计划,然后把这个训练计划上的动作都学会,你就把重点放在这些的基础训练动作上,不要去研究那些高阶的训练动作,当你能把这些基础动作学会了,你自然会更高难度的训练动作有自己的理解。
第二个问题:如何练出腹肌?
我们每个人都有腹肌,只不过多数人的腹肌都被脂肪掩盖了,只要你的身体脂肪足够低,那么腹肌的显现就是非常明显的。
那么如何练出腹肌呢?首先我们要进行足够的有氧训练,让身体脂肪得到燃烧,然后就是要结合力量训练一起进行,先做完力量训练后,再分配出足够的时间来进行有氧。当然,不要忘了每天坚持做8~10组的卷腹动作。
最后我们还要让自己有严格的饮食控制,不要吃高热量、高脂肪食物,饮食上以健康绿色为主。当你能够坚持完成这些,那么你的腹肌训练效果很快就会呈现。
第三个问题:如何有效的增肌?
如何有效的增加肌肉呢?这应该是很多新手刚开始会关心的问题,很多人都没开始锻炼就一直在担忧,或者才锻炼了两周,就没耐心了,说自己的锻炼根本没效果。
其实我们只要坚持锻炼,并且补充足够的蛋白质,保持正确的饮食习惯,休息时间足够,那么你的增肌效果很快就会呈现出来。
其实最重要的保持良好的心态,增肌不是一朝一夕就能达成的,需要我们花费足够长的时间去进行锻炼。
第四个问题:增肌一定要喝蛋白粉吗?
很多的新手刚开始锻炼的时候看到很多的人都喝蛋白粉,就觉得这东西一定是喝了可以长肌肉,就自己也跟风买了,根本不理解蛋白粉是干啥的。
其实蛋白粉就是蛋白质能量,是我们增肌过程中必备的东西,当然它也可以从食物中摄取,例如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋 等食物中都含有大量的蛋白质。
但是我们要通过这些食物来让自己身体得到足够的蛋白质补充,这样是非常累的,因为你要吃很多东西才行。于是蛋白粉就出现了,通过一勺蛋白粉,你就可以摄入20~30克的蛋白粉,这是非常方便的,并且在锻炼后能够及时食用,所以它就受到了多数健身者的喜爱。
看完这些你应该知道了问题的答案了吧,如果你能从食物中摄取到足够的蛋白质,那么就完全可以不用吃蛋白粉。
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