没有专业设备测体脂率?其实你可以自测,方法简单并非很困难
健身房的体质测量也是通过机器测的,我们先来说一下机器的原理。通常机器会有几个金属片接触到你的身体部位,最常见的是脚部和手部,金属部位发出固定的电流之后会获得一个电阻抗值,机器会利用这个数值来计算你身体内的各种成分的含量是多少,但是机器的计算过程复杂且多样化,从而每个机器的计算方法也不同,因此得出的数值可能都不一致,这还是不考虑外在因素的情况下。
通常医院有BIA,CT,MRI,DXA等方法来测量体质用于体检,比健身房专业很多且更加准确,但是相对的价格也更加高昂。我们只想知道那几个数值罢了,何必花这么多功夫呢?因此接下来教大家一些测量体脂率的方法,同时告诉大家这种发方法是否比较准确。无论什么测量法都最好在在成刚起床的时候进行。
BMI法
这个方法可以说是简单粗暴,四个数值就能测出来你的体脂率,分别是体重,身高,年龄和性别。当然每个人的体质都不一样,因此这个方法的准确性并不是特别高。首先利用公式测出自己的BMI指数( BMI=体重÷ (身高×身高)),这个指数能在一定程度上衡量自己的体重是胖还是瘦,当然因人而异也不是特别准确,只有再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。公式(体脂% =1.2×BMI 0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0))
腰围体重测量法
还是公式计算法,自然而然也是因人而异,更何况每个人的身材比例不同,有人天生腰细有人天生腰粗,自然可信度也不是很高。女性的身体脂肪公式:参数a = 腰围 × 0.74 ,参数b = 体重 × 0.082 34.89 ,身体脂肪总重量 = a - b,体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%。之后是男性的, 身体脂肪公式: 参数a = 腰围 × 0.74,参数b = 体重 × 0.082 44.74 ,身体脂肪总重量= a - b,体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%
肉眼体脂率表比较法
网上有很多种不同体脂率下人的身体状态是如何的,当然每个人的判断都不一样,而且网上给出的图通常也是只是个大致的范围,因此不能得出大致的数值,但是却很直观,而且还能找出自己梦想的身材是多少的体脂率来确定一个目标,因此这个也是个相较于前两种较好的方法。个人也是比较推荐这种的,因为大众对于体脂率这个数字对应具体什么身材并没有一个明确的概念。
皮脂夹测量法
排除机械测量法,这个测量法是最准确的了,当然测量起来也比较麻烦。首先要有一个皮脂夹,测量部位为如下图,由于我们采用较正规的七点法,所以测量小腿的过程可以省略,当让如果想单独比较小腿的皮脂肪厚度也可以去测量。
得出各个部位的数值后相加,之后计算身体密度。男性身体密度=1.112-0.00043499*(皮脂厚度之和) 0.00000055*(皮脂厚度之和)的平方-0.00028826*年龄。女性身体密度=1.097-0.00046971*(皮脂厚度之和) 0.00000056*(皮脂厚度之和)的平方-0.00012828*年龄。之后再代入第二个公式就能获得体脂率了,公式:体脂率=457/身体密度-414.2或者495/身体密度-450。这是比较准确的测量法,如果不嫌麻烦的话可以试一下,比健身房机器得出的数据准确。
以上就是几个不用器械测量体脂率的方法了,其实个人比较推荐第三种,快速方便且直观,第四种虽然准确但是复杂不直观,不过想要具体看出自己短时间皮脂有没有下降可以采用第四种方法。其实除去这四种,也可以自己买一个电子秤附带体脂之类的测量功能的,当然不是特别准确,有些数值也不一定是真的,只是追求看个大概的话可以一试,一个一两百也还能接受。
不自律的人如何迈出健身的第一步?这么做,令你拥有一切
导语:很多人都会把自律与健身这两个词联系在一起,是的,只有非常自律的人才能坚持进行健身。有的人说自律是一种自由,有的人说自律是一种能力,有的人说自律是迈出健身的第一步。自律是一种本领,在健身的世界中,能够坚持进行锻炼的人都非常自律的。今天让我们来看看一个不自律的人,如何迈出健身的第一步吧,这几个小小的技巧,让你轻松养成健身习惯。通过本文你可学到:1、怎么运动能让自己习惯健身全球健身女主2023-06-08 13:59:580000如何把肩练好?4个动作高效轰炸三角肌,帮你把肩练得饱满!
最近很多朋友都私信小编,问小编如何才能把肩部练得饱满充满线条感呢?其实,肩部对于我们需要经常伏案工作的上班族来说,是非常重要的。首先,一个漂亮的肩部让我们穿衣更加有型。其次,在肩部受到运动伤害时,一个有力量的肌肉,会帮助我们大幅降低受伤风险。那我们今天就针对肩部展开我们的文章。阅读本文您将获得:1、肩部训练的好处2、肩部训练前必须要做的几个热身动作。3、几个高效练就完美肩膀的训练。全球健身女主2023-07-05 12:28:450000想要轮廓清晰的腹肌?动作简单不复杂,让腹肌更坚实
如果能够对腹部训练进行长期坚持,可以让腹肌的厚度得到增加这一点是毋庸置疑的,另外还可以让腰腹部的位置越来越紧致,因此对腹部起到塑形的作用。当然,腹部训练不仅仅是在塑形期进行,也可以在减脂的时候就配合进行一定的训练,还能够让你减脂成功之后直接的显现平坦紧致的腹部,摆脱松弛下垂的问题。所以,那些认为脂肪减掉就会让腹肌显现的人们,快改变这种错误的想法吧,减脂只是让脂肪减掉,并不会对腹部形态起到锻炼作用。全球健身女主2023-09-15 18:03:030000跑步减肥到底管不管用?几个小建议,提高你的跑步效率
导语:跑步作为简单自由的运动方式,越来越受大众喜爱,尤其是跑步对于减肥非常有帮助,更是让很多肥胖人士参与进来。但是不少人坚持跑步一段时间以后感觉没效果,体重也一点没变还天天这么累,今天给大家讲一下跑步中需要注意的几点问题,希望能够帮到迷茫中的你!阅读本文章你将了解到:1、跑步减肥没效果的原因2、如何让跑步更高效一、跑步减肥没效果的原因1、没有跑步计划全球健身女主2023-06-14 16:30:120000一个是金刚芭一个是肌肉猛男,这对健美夫妇是金牌无敌杀手
男帅女美,美的不仅是颜值,还有这样肌肉线条感十足,硬朗的肌肉身材!一个是金刚芭一个是肌肉猛男,这对健美夫妇可以说是健身界的金牌无敌杀手最佳搭档!一起相互辅助,成为各自的教练,练出好身材的她们也为此付出了巨大的努力!作为男人,达文对肌肉身材的雕刻一刻也不敢放松,饱满的胸大肌,威猛的麒麟臂,细小的腰部,清晰可见的8块腹肌和前距肌,爆青筋的肌肉身材,帅气的偏分,没有最好只有更好的肌肉身材!全球健身女主2023-10-03 07:28:500000