练胸肌的最佳动作是什么？科学依据在这里让你胸肌更上一层楼！

各位读者，大家好，又跟大家见面了。不知道大家最近的训练成果怎么样了，有没有认真的在训练呢？

由于我喜欢有先训练身体比较弱的部位，经过几年的健力和健美训练，我们的很多健身者的胸部已经得到了很大的效果，有了很不错的成果，这次的文章就是要像大家介绍几个我认为最棒的，有科学依据的胸肌训练方式。

胸肌主要由2片肌肉所组成，分为上半部（锁骨头）及下半部（胸骨头），上半部附着在锁骨旁，而下半部附着在胸骨旁，注意肌肉纤维的方向，这非常重要，因为它决定了肌肉的作用，并进而影响你的训练，特别注意上半部肌肉纤维的方向是往下，中半部肌肉纤维是横向，而下半部肌肉纤维是往上。

想象一下，如果胸骨头的纤维收缩了，那么就会拉近肌肉起点和止点的距离，基本就是将上臂往身体拉的动作，这种动作称为“水平肩部内收”，水平指的就是水平面的动作，肩部指的是转动的肩膀关节，内收则是指将肢体移向身体中线的内收动作。

你可以想成当你将身体部位相互拉近时增加的感觉，由于上半部肌肉纤维方向是往下，他对于肩部屈曲这种将手臂往前抬得动作也很有帮助，像是前平举。

常常听到健美者批评躺着对于健美不适合，但其实大部分文献都认为平躺对于增长胸肌有很强的效果，似乎平躺卧推能做比较重的人胸肌都比较大。

一个有科学依据的说法是这样的，2014年的一份文献指出，胸肌大小和卧推的力量有密切关系，许多肌点图相关的研究也显示卧推对于激活胸肌很有帮助。一份研究指出一个单纯我退的训练计划对于胸肌增长非常有效，因为拱背的动作让上背处于一个向下的位置，这对于激活整个胸肌很有帮助，

尤其当强度是相对来说较高时，由于想要有一个完美的胸肌，上胸要有一定的训练成果，因此纳入一些专注训练上胸的动作也很重要，

会这样说的原因是因为上胸肌肉纤维的方向，在肩部屈曲的动作较能派上用场，也就是说上胸在上斜的动作中比较能过被使用到。

仔细看，上斜卧推缩小了“肩部内收”的角度，因此比起平躺在“肩部屈曲”上增加许多力量，这就是为什么上斜推举对于上胸训练比较有效，至于角度多少，这可能要靠你实验，才能找出最适合自己的。

今天结合了许多研究与报告，跟大家讲了讲胸肌的组成与胸肌的锻炼姿势，不是说平躺对于胸肌锻炼没有用处，结论反而与此相反，

在胸肌锻炼中，卧推就是一个不可少的训练项目，而且卧推的重量越大胸肌也就越大，大家在仔细看过这篇文章后，要好好琢磨一下其中的深意哟。

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