马甲线不再是遥不可及,9个虐腹动作,帮你铸就迷人的马甲线
马甲线是女神的标配,毫无赘肉紧致棱角分明的腹部让你瞬间变成“小腰精”。

许多人非常羡慕别人的马甲线,自己却躺在床上吃着零食,想要拥有马甲线除了运动,最重要的就是饮食要注意,还有便是通过运动来塑造,有氧训练和力量训练的相互调节才能达到最好的效果,成功塑造出马甲线!

下面九个动作教你如何练出马甲线
1.

动作要领:双脚打开,略宽,下蹲保持不变,此时左手放在头上,向右边知识倒,15次以后换边。左右两边完成一次为一组,三组即可。

2.

动作要领:躺在垫子上,双手打开,双腿并拢,抬起,在空中旋转。注意呼吸的调节,20~30个每组,做三组即可!
3.
动作要领:躺在垫子上,微曲双腿,双手抱头,起身,放下。注意呼吸的调节,20~30个每组,做三组即可!
4

动作要领:躺在垫子上,微曲双腿,抬起肩膀,脖颈不要动,身体左右晃动以至于挨到左右脚后跟。注意呼吸的调节,20~30个每组,做三组即可!
5.

动作要领:躺在垫子上,双手打开,抬起双腿,屈膝,小腿和地面平行和大腿大约构成九十度。双腿左右摆动,注意呼吸的调节,20~30个每组,做三组即可!
6.

动作要领:坐在垫子上,双腿抬起,开始时,腿部保持伸直,弯曲,同时双手打开合上,背部挺直。注意呼吸的调节,20~30个每组,做三组即可!
7

动作要领:坐在垫子上,抬起双腿,微曲,保持不动,身体左右旋转,双手也随之变化。注意呼吸的调节,20~30个每组,做三组即可!
8.

动作要领:侧躺在垫子上,一只手支撑在垫子上,弯曲抬起一只脚,尽力靠近胸部,对应的手臂弯曲尽力够住膝盖,一边结束后换变,两边各做20次为一组,三组即可。
9.

动作要领:侧躺在垫子上,抬起一边的腿,然后换边,反复如此。两边各做20次为一组,做三组即可。




饮食和运动调节配合起来,才能有最佳效果,力量训练和有氧训练结合起来才能达到事半功倍的作用!好身材不是靠YY的,就个动作每周五次,马甲线指日可待!
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