锻炼身体每一块腹肌的方法，快进来看看你了解多少吧！

首先我们来科普下腹肌，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。请注意腹肌有10块而不是人们所谓的8块腹肌。但一般只有8块腹肌可以体现出来，然而并不是所有人都可以练出8块腹肌，一个人到底能练出六块还是八块腹肌和遗传是有关系的，因为腱划决定了腹肌的块数，所以请不要刻意去要求自己必须练出八块腹肌。以上权当科普接下来我们进入每个部分的腹肌所对应的锻炼方法。

首先说一下锻炼过程中需要注意的地方：

运动前一定要记得热身，不然会拉伤肌肉。

动作要缓慢，不要过于急躁，肌肉训练的过程中，动作越缓慢，肌肉越结实，效果也越明显。

锻炼时用力的地方吐气，反之吸气，不然会憋着气肚子疼

最最最重要的一点：要有恒心 毅力

该注意的一定要注意到，接下来我们进入腹肌的详细训练方法：

1.knee crunches（仰卧起坐）

仰卧，两腿并拢，两手抱头，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，然后还原成仰卧姿势。如此连续进行30次。仰卧起坐锻炼腹肌最上面的四块肌肉，如此勤加练习，最上面的四块肌肉就会凸显出来。

2.cross crunches（交叉仰卧起坐）

仰卧姿势，起身后左手手肘触碰右脚膝盖，第二次右手手肘触碰左脚膝盖，如此反复30次。交叉仰卧起坐既能锻炼最上方四块腹肌，又可以锻炼最上方左右两侧的腹肌。

3.leg raises（仰卧举腿）

仰卧举腿，仰卧姿势，手放于臀部下方，双腿并拢向上举与地面呈90°，反复练习20次。仰卧举腿锻炼的是腹直肌的核心肌群，即腹肌的最下方4块。

4.cycling cross crunches（仰卧蹬自行车式）

仰卧姿势，双手抱头上身稍往上倾，双腿交替呈蹬自行车式，两个腿各20次。仰卧蹬自行车式只要练习腹直肌与腹外斜肌。

腹直肌共有八块就是人们要练的八块腹肌，一眼就能看出的八块肌肉叫做腹直肌，以上的方法都和腹直肌的练习有关，希望大家勤加练习。高强度的运动后如果不及时按摩，大家会发现第二天起床后肌肉会酸痛，那种感觉很不好受，接下来为大家分享一些缓解肌肉酸痛的小方法：

运动完及时按摩运动剧烈的部位，可以顺时针按摩腹肌，轻轻的拍打/捶打，达到缓解，加速分解肌肉酸的目的。

运动过多喝水，最好能够喝些淡盐水，补充微量元素的同时补充水分，水能促进身体的营养吸收并提高肌肉的有氧量从而加快肌肉恢复。

吃一些有助于缓解肌肉疼痛的水果如西瓜，樱桃。

以上就是给大家带来的腹肌锻炼方法及注意事项，希望大家能够仔细阅读，勤加锻炼，早日拥有自己的腹肌，谢谢大家。