如果你这样做俯卧撑，小心自己的运动生涯就此结束！

众所周知，俯卧撑是最基础的最好的训练动作之一，原因在于这个动作是一个复合动作，它能够训练到我们身体中的多个部位像是肩，胸，三头等等。

所以今天在这里，我要给大家说的不仅有俯卧撑的易错之处，还要教大家怎么让这个动作变得更加高效。

普通俯卧撑的话，我们的身体上下移动，我们的手放在地上不动，当然，你的手也可以放在不同的位置。

比如大家可以使用宽距，正常距离或者窄距去做，但是大家在做的过程中不能改变手的位置，这就是问题所在。

胸的两个主要功能是手臂前驱还有手臂内收，当我们在地面上做俯卧撑的时候，我们的胳膊只能是前屈。

而不能最大化的内收，其实解决的放大很简单，我们只要在吊环上做俯卧撑就可以了。

因为吊环不是固定不动的，他是可以独立运动的，所以这就像是哑铃卧推，因为这里我们可以将胳膊内收以及外展。

所以在吊环俯卧撑的时候，我们可以同时做到前屈和内收的动作，这对于胸肌的发展是很有益处的。

如果我们将吊环分得更开的话，能更多激活到胸肌，这样的距离，想要将两个手臂靠近会更难，就像吊环是挂在肩上一样很难发力。

但是吊环俯卧撑的唯一缺点就是比地面俯卧撑难太多了，你需要有很好的身体稳定性和协调性才能驾驭这个动作。所以你要有做不了很多个的思想。

除此之外，吊环俯卧撑能带给我们的好处也很多，因为它能更容易让我们找出不均衡的肌肉，并且相比于传统俯卧撑，吊环需要更多的肌肉协调性和核心稳定性。

如果你还是觉得这个动作太难的话，你可以尝试将吊环吊高一点来降低这个动作的难度，当你的身体越接近垂直的时候，这个动作就越简单。

虽然吊环俯卧撑有那么多好处，但是做地面俯卧撑也无妨，因为这个动作本来就很好，吊环只是锦上添花。

并且能够让你多做一些动作的变化。所以我建议大家先掌握好地面俯卧撑的技巧，再开始做吊环俯卧撑。

当然，你也可以在训练地面俯卧撑的同时再训练一点吊环支撑，这样的话你的力量会有增加，你也会增加吊环训练所需要的平衡性和协调性。

如果你想知道如何做俯卧撑放到一个完整的训练计划里，你可以去寻求一个好的健身教练或者参考别人的健身计划，最后，希望大家喜欢。