不想跑出两条肌肉腿？那就来跟我做，跑前的热身拉伸运动

绝大多数女孩子比男孩子要明白拉伸运动的重要性，并且更倾向于拉伸运动，这是为什么呢？原因很简单，没有哪个女孩子会希望自己锻炼出两条肌肉腿。

在日常锻炼的过程中，拉伸环节式是很重要的，不仅可以增加肌肉的弹性，还能够有效的避免锻炼过程中的一些损伤。

有研究证明，跑前进行动态拉伸是比较科学的。今天我就来和大家聊一聊跑前的动态热身练习，希望对你有帮助。

第一个练习，四面跃步练习。首先，保持站立姿态，然后，右腿向前跨步，将全身重量分配到两条腿上。最后，右腿用力回到原点。一组动作完成后，你可以换个方向，右腿往右侧跨，重复上述动作，或者左腿往前、往左侧重复同样的动作。这项动作有利于拉伸腿部肌肉。

第二个练习，转体练习。双腿盘起坐在地上，双手交握放在脑后，慢慢地利用腰部力量向右转动身体，略微停顿，再慢慢地向左转动身体，略微停顿，有利于拉伸腹部肌肉和斜肌。

第三个练习，压肩练习。起始姿态，双臂弯曲站立，双手握拳放在胸前并与胸平行，手肘朝外。第一步，轻轻地把手肘往后拉，再放松，然后重复第一步。最后，慢慢伸展手臂并往后拉。这组动作有利于拉伸胸部和肩膀。

第四个练习，脚尖练习。保持站立姿势，用脚后跟支撑身体重量，尝试着活动并伸展双脚和趾头。你可以通过保持脚趾向上的状态，用脚后跟走路来变换动作，以上动作有利于拉伸小腿肌肉及胫的前部分肌肉。

第五个练习，颈部拉伸站立。首先，慢慢把头转向一边，再慢慢把头转向前方，再慢慢把头转向另一边，最后慢慢把头转回前方。完成一组后重复上述步骤。有利于拉伸颈部肌肉。记住，练习时不要把头转向后方，并且可以有一些变化，转头到右侧时目光注视右肩，然后慢慢转头到左侧看左肩。

最后一个拉伸练习，首先，将双臂放在身侧，站立。先慢慢把双臂向前上方举，再慢慢把双臂向下后方拉伸，最后慢慢把双臂往前、往上、往后拉伸，使手臂划过的范围形成一个圆形。这个练习有利于拉伸肩膀、胸部和背部。