健身过程中，我们需要吃肌酸吗？肌酸的作用都有哪些？

大多数人对于健身补剂的了解较少，只知道如果要很大程度上增肌和加强力量的话需要补充高纯度的蛋白粉，。但是还有一种健身补剂已经逐步被认可与接受，那就是肌酸。

那什么是肌酸呢？肌酸其实是人体内自体产生的有机酸的一种，属于天然的物质。也是身体能释放能量的重要因素之一，由我们的肝脏和肾脏来组织分泌。正是因为这是天然的物质，所以大家不用担心，服用肌酸不会对人体产生副作用。而且我们平常是通过进食肉类来摄入肌酸的，但是每天需要吃5至10公斤的肉类才能满足增肌效果的每日所需。不过需要注意的是，高纯度的肌酸对于水分的吸附力很强，使体内充满水分，所以会造成体重增加的错觉，不过没有关系，肌酸会通过新陈代谢排出体外。但是如果本身肾脏就有问题的人就要避免使用肌酸或者注意肌酸的摄入量了，因为会对肾脏造成多余的负担。而且对于肠胃较弱的人来说也要少摄入肌酸，因为有一小部分人会引起腹泻的症状，所以说要根据自己身体情况来考虑是否服用。

那肌酸是如何发挥作用的呢？先说并不是要服用大量的肌酸才能有促进效果，其实服用任何补剂只要过量都会对身体产生过多过少的负担。我们要服用肌酸的同时搭配一定的高强度训练才能有效。一般人可分开服用4-5次，总共加起来的量是服用15—20克，刚开始的第一个周期为一个星期左右，可以根据这个肌酸储存期来检测自己身体对于肌酸耐受程度和服用效果。如果身体无任何不适情况，接下来可每天根据训练强度选择性服用，一天5克为佳。肌酸配合高强度训练的效果就是比不服用肌酸但是拥有同等训练强度所增加的力量强度更高，对于器械力量的重量可提高20％以上。

而且肌酸不仅对增肌有非常好的效果，还可以通过增强新陈代谢率来燃烧脂肪。还可以增强爆发力，使平时的锻炼产生更好的效果。正是由于上面提到肌酸对于水分拥有强大的吸收力，所以我们在服用肌酸后要补充大量的水分，形成一个互补的左右，使肌酸的效果得到最大的发挥。

人体内存储肌酸除了本身制造体肾脏以外，还有骨骼和心脏。但是心脏对于肌酸的储存量比骨骼大得多，所以在一定程度上可以说服用肌酸也对心脏有益。而且肌酸中并不含热量，所以不会使我们的体脂增加。

服用肌酸是不分性别的，只要你想增肌，男女都可以服用，只要你处于健身状态中，青少年和健康的初老人也可以服用。

如果你选择今天休息，不参加运动训练的话，也可以服用肌酸。因为在你不训练时你日常产生的肌酸会相比于训练日有所下降，服用肌酸可以使我们的肌肉组织和水平处于一个高水平，更好的迎接接下来的训练强度。

肌酸还有一个最佳帮手就是碳水化合物，如果将肌酸和碳水化合物一起摄入，可以使肌肉组织更好的吸取营养成分。而且进食碳水化合物后胰岛素大量的分泌，而高水平的胰岛素又能把这两样的营养带入肌肉，使肌肉在训练时的力量增强，效果更好，训练后也会加快肌肉恢复的速度，减少疲劳感。

所以对于有一定目标和志向的健身者来说，要想更好的增强肌肉，那肌酸则是你平常所需的营养补剂的不二之选。