俯卧撑堪称是练胸神器，坚持100天，让你拥有壮硕的胸肌！

小编先给大家讲一个小故事，古希腊哲学家苏格拉底让同学们每天回家后甩手三百下，一个月后只有一位同学坚持下来了，他就是古希腊另外一位哲学家柏拉图。我们都明白坚持的道理，却鲜少有人能坚持下来。而坚持下来的都会有可观的回报。今天我们要说的俯卧撑也是这个道理。我们都明白俯卧撑对胸肌和手臂的锻炼很有帮助，但这个过程是缓慢的，并且我们要掌握正确的动作要领，在合适的时间去完成当天的训练量，补充身体需要的营养物质，最后坚持下去，一百天后你就会拥有傲人的双峰，并且穿衣显瘦，脱衣有肉。让你的胸部成为美女眼中的焦点！下面我们就从四个方面来造就完美胸肌。

标准的俯卧撑动作

1、俯卧撑的正确姿势

我们都做过俯卧撑，但大多数人都是朝地上一趴，然后把手撑起来，再下去这样子。完全没有注意动作要领，这样子做不仅达不到想要的训练效果，还会对我们的身体产生一些危害。那么正确的俯卧撑姿势和需要注意哪些问题呢？首先我们的双手要分开达到和我们肩部同样的宽度或者略微宽一些，这样对于手臂才能达到最好的训练效果。其次身体要保持在一条直线上，也就是头和脊柱还有大腿要在一个水平面。当然我们自己是看不出来的，最简单的方法就是能感觉到腹部和背部的肌肉有绷紧的感觉，也可以让小伙伴或者教练指导一下。最后就是我们的脚要用脚尖点地把身体撑起来。要注意的就是腰不能塌下去，屁股不能撅起来。保持这个姿势我们的训练才能扎实有效。

眼睛可以注视前方

2、俯卧撑训练的最佳时间

我们做俯卧撑的目的是训练肌肉，既然是为了训练肌肉，就要根据肌肉的特点及特性，合理的安排训练时间。时间是个奇妙的东西，合理地安排不仅能够事半功倍而且能让我们们有一种掌控的成就感。那么俯卧撑的最佳时间是什么呢？首先我们要知道人体是一个损伤与修复的过程，那么我们训练了就代表肌肉会有所损伤，所以我们最好在人体进行自我修复之前进行训练。也就是睡前或者休息之前半个小时，这个时间段能让我们的训练效果达到最大化也不会让我们感觉太累。根据自己个人的情况决定每次俯卧撑的数量和组数，毕竟每个人的身体状况和基础不同，因材施教才能造就完美的肌肉。

坚持就是胜利

3、俯卧撑的营养方面

健身只有训练是不够的，训练把脂肪燃烧掉了，这个时候我们再补充肌肉成长所需要的营养，才能最大限度地让肌肉得到成长。那么吃什么呢？首先我们要知道我们需要补充的是蛋白质，因为蛋白质是肌肉成长的营养源。既然是健身我们就要以非脂或者低脂的食物为主。列如鸡蛋，低脂牛奶，牛肉等。吃的问题解决了，最后我们要说最重要的问题了！（敲黑板！！！）前面说的再好也是纸上谈兵，如果我们三天打鱼两天晒网的话三百天估计都不会有效果。下面就讲讲如何坚持这一百天。

双手与肩同宽

4、如何坚持下去

一个习惯的养成需要二十一天，所以我们只需要把这前面的二十一天努力的克服下去，后面的基本水到渠成了。很多人都是三分钟热度，所以我们先要把俯卧撑当成我们生活的一部分，这样就不会因为热度的消退而放弃。把俯卧撑放到我们的作息表中去，这样会大大提高我们的积极性。如果你实在自制力差的不行，可以和朋友一起去做。这样两个人互相监督也是很有效的。对于懒癌晚期患者建议去健身房找专业的教练指导和监督。这几个方面做到了一百天会很快的度过，然后你就会收获一双有力的双臂和迷人的胸肌。

坚持一百天，简简单单的俯卧撑也会有巨大的效果。其实健身并没有你想象的那么难，还是那句贵在坚持。