俯卧撑堪称是练胸神器,坚持100天,让你拥有壮硕的胸肌!
小编先给大家讲一个小故事,古希腊哲学家苏格拉底让同学们每天回家后甩手三百下,一个月后只有一位同学坚持下来了,他就是古希腊另外一位哲学家柏拉图。我们都明白坚持的道理,却鲜少有人能坚持下来。而坚持下来的都会有可观的回报。今天我们要说的俯卧撑也是这个道理。我们都明白俯卧撑对胸肌和手臂的锻炼很有帮助,但这个过程是缓慢的,并且我们要掌握正确的动作要领,在合适的时间去完成当天的训练量,补充身体需要的营养物质,最后坚持下去,一百天后你就会拥有傲人的双峰,并且穿衣显瘦,脱衣有肉。让你的胸部成为美女眼中的焦点!下面我们就从四个方面来造就完美胸肌。
标准的俯卧撑动作
1、俯卧撑的正确姿势
我们都做过俯卧撑,但大多数人都是朝地上一趴,然后把手撑起来,再下去这样子。完全没有注意动作要领,这样子做不仅达不到想要的训练效果,还会对我们的身体产生一些危害。那么正确的俯卧撑姿势和需要注意哪些问题呢?首先我们的双手要分开达到和我们肩部同样的宽度或者略微宽一些,这样对于手臂才能达到最好的训练效果。其次身体要保持在一条直线上,也就是头和脊柱还有大腿要在一个水平面。当然我们自己是看不出来的,最简单的方法就是能感觉到腹部和背部的肌肉有绷紧的感觉,也可以让小伙伴或者教练指导一下。最后就是我们的脚要用脚尖点地把身体撑起来。要注意的就是腰不能塌下去,屁股不能撅起来。保持这个姿势我们的训练才能扎实有效。
眼睛可以注视前方
2、俯卧撑训练的最佳时间
我们做俯卧撑的目的是训练肌肉,既然是为了训练肌肉,就要根据肌肉的特点及特性,合理的安排训练时间。时间是个奇妙的东西,合理地安排不仅能够事半功倍而且能让我们们有一种掌控的成就感。那么俯卧撑的最佳时间是什么呢?首先我们要知道人体是一个损伤与修复的过程,那么我们训练了就代表肌肉会有所损伤,所以我们最好在人体进行自我修复之前进行训练。也就是睡前或者休息之前半个小时,这个时间段能让我们的训练效果达到最大化也不会让我们感觉太累。根据自己个人的情况决定每次俯卧撑的数量和组数,毕竟每个人的身体状况和基础不同,因材施教才能造就完美的肌肉。
坚持就是胜利
3、俯卧撑的营养方面
健身只有训练是不够的,训练把脂肪燃烧掉了,这个时候我们再补充肌肉成长所需要的营养,才能最大限度地让肌肉得到成长。那么吃什么呢?首先我们要知道我们需要补充的是蛋白质,因为蛋白质是肌肉成长的营养源。既然是健身我们就要以非脂或者低脂的食物为主。列如鸡蛋,低脂牛奶,牛肉等。吃的问题解决了,最后我们要说最重要的问题了!(敲黑板!!!)前面说的再好也是纸上谈兵,如果我们三天打鱼两天晒网的话三百天估计都不会有效果。下面就讲讲如何坚持这一百天。
双手与肩同宽
4、如何坚持下去
一个习惯的养成需要二十一天,所以我们只需要把这前面的二十一天努力的克服下去,后面的基本水到渠成了。很多人都是三分钟热度,所以我们先要把俯卧撑当成我们生活的一部分,这样就不会因为热度的消退而放弃。把俯卧撑放到我们的作息表中去,这样会大大提高我们的积极性。如果你实在自制力差的不行,可以和朋友一起去做。这样两个人互相监督也是很有效的。对于懒癌晚期患者建议去健身房找专业的教练指导和监督。这几个方面做到了一百天会很快的度过,然后你就会收获一双有力的双臂和迷人的胸肌。
坚持一百天,简简单单的俯卧撑也会有巨大的效果。其实健身并没有你想象的那么难,还是那句贵在坚持。
身为瘦子该如何增肌长肉?你需要掌握这些吃和练的基本原则!
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