减肥不等于减脂,测量知道你身体的体脂率,看看如何降低
首先,我们需要理解一件简单的事情,减肥和减重是两个不同的概念,减肥是为了减少脂肪,而不是减去体重,其实这两者很容易理解,例如:
一公斤铁和一公斤棉花哪个更重?答案是一样重,但是哪个体积更大呢?那肯定是棉花。
体重也是如此,肌肉相当于铁,而脂肪相当于棉花,你之所以胖,就是因为脂肪太多了,如果能把你的脂肪变成肌肉,你的体重会更重,但是你的身材会好很多。
此外,应该注意的是脂肪不会直接变成肌肉,减少脂肪需要有氧运动,增加肌肉需要无氧运动。
所以我们要减肥,即减少脂肪,减少你身体脂肪的比例,即降低体脂率,综合审美和健康,男性的最佳体脂率为10 - 12 %,女性为15 - 20 %。
过高或过低的体脂率都不是好事,过高的体脂会导致内脏脂肪堆积,并影响各种疾病,如脂肪肝,低体脂会影响内分泌、新陈代谢、性欲等,而且会经常感到发冷。
那么你如何测量你身体的体脂率呢?
方法1,图片比较
通过图片的比较,可以大致了解一个人的体脂率。
方法2,测量身体维度
通过对自己身体的其他方面测试,可以尽可能精确地测出自己的体脂率,虽然可能有2%的波动,但是已经相当精确了。
方法3,使用仪器
健身房或医院里,会有专门分析人体成分的机器,它可以计算出你体内肌肉、脂肪和水分的含量,还可以确定你四肢中脂肪的比例等,非常专业。
那如何降低体脂率呢?
减少脂肪最有效的方法是控制饮食 有氧运动,饮食控制主要基于少油少糖,通常需要需要注意控制饮料和果糖的摄入。
有氧运动是,例如,跑步、骑自行车、跳绳、游泳、家庭高强度间歇训练,你需要为自己定制一个健身计划,例如,每周练习四次,每次30分钟,可以选择任何有氧运动训练。
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