睡前饮食大揭秘，三分练七分吃，如何吃才能确保肌肉的过夜生长？

俗话说：三分练，七分吃，足以见得如何吃在健身中是一件非常重要的事情。吃是打造肌肉的一个很基本的做法。你最有可能吃包括三种主要营养元素的事物：蛋白质、碳水化合物和脂肪。你每天要在特定的时间间隔吃饭，如何正确的吃饭这是我们应该注意的问题。

1、鸡蛋和牛油果

鸡蛋是深夜饮食的理想选择。作为一种多才多艺的食物，鸡蛋可以通过多种方式来满足您的营养需求和口味。其中，蛋黄是最受欢迎的存在，可以提供必须的脂肪酸，帮助协调激素水平，并给予您急需的饱腹感。

鳄梨是另外一种强大的食物，非常适合与纯固体蛋白质合作。鳄梨的食用方式多样，可以添加到许多的菜肴中，可以将它作为蛋黄酱的替代品放在蛋黄蛋糕中，加一点盐增添美味，这样，你会拥有一个机会让自己变瘦、平均并且美味的蛋白质小吃。

两只鸡蛋与两个鳄梨产生月245卡路里，14克蛋白质，6克的碳水化合物18克脂肪。

2、酪蛋白与亚麻籽油

酪蛋白虽然不具有乳清的超级明星状态，但可以认为是蛋白质补充的无名英雄。由于它消耗缓慢因此允许更多的氨基酸逐步释放，使得蛋白质能够在夜晚持续供能，使得你在合成代谢状态的恢复与修复要比乳清更长。

亚麻籽油是一种健康的脂肪，具有无数的益处，有助于缓慢的消化你的晚餐，同时能增加饱腹感，减少炎症（可用关于帮助类风湿性关节炎），并帮助降低胆固醇。

添加一点亚麻籽油到你的咯蛋白补充剂内，可以减慢吸收，因为你处于睡眠之中，所以蛋白质能够持续的供能，以帮助恢复体能。

一汤匙酪蛋白粉（约28克）和一趟是亚麻籽油将给您提供220卡路里、20克蛋白质、3克碳水化合物和约4克的脂肪。

奶酪和杏仁

奶酪是酪蛋白和乳清蛋白的来源，在夜间，它是氨基酸的来源之一。

杏仁（或者任何其他类型的你喜爱的坚果）可以诱发饱腹感，给你健康的脂肪，并帮助缓慢消化的过程，以协助调解血糖水平，它们同样适用于微量元素的摄取，可以将他们添加到许多的食物中。

一杯低脂酸奶与一盎司的杏仁，提供你325克的卡路里、34克的蛋白质、11克的贪睡化合物和约16克的脂肪。

乳清蛋白和花生酱

就蛋白质的摄入和肌肉建设而言，乳清是最受欢迎的选择，在市面上也有很多售卖乳清产品的公司，所以在购买乳清产品时可以具有一定信誉的商品。乳清含有有益的必须氨基酸，特别是亮氨基酸、异亮氨基酸和颉氨酸。能够快速的消化，是锻炼后恢复的理想补充。

天然花生酱是一种美味的食物，可以在你的饮食内添加一些天然脂肪。当然，你可以使用任何你最喜欢的坚果品种，如行人、榛子或腰果，在搅拌机内混合一些乳清蛋白粉、冰块和坚果，但是你需要去调整水或者冰块使其达到所需的厚度。

一勺乳清蛋白粉和两汤匙的花生酱提供您290卡路里、28克 蛋白质、12克碳水化合物和16克脂肪。

关于获取蛋白质

满足你的蛋白质的需求并不像你想的那么无聊。你只需要选择一些特定的、高蛋白质的来源，并且在如何组合他们方面有一点创造性，你就会睡得更好并满足你的蛋白质需求。