出汗多就能减更多脂肪?你一定是误会什么了!
首先要澄清的一件事,就是出汗情况不能代表脂肪消耗情况,出汗实际上只不过是身体调节温度的一种手段,如果你身体温度高了,它就会增加排汗量。
如果说,一个人在同样的环境下,包括温度和湿度相同的前提以及身体状态相同的前提下,进行不同强度的训练。那么,同样长的时间内,大强度训练确实出汗多,消耗能量多。

但是如果前提条件不满足,出汗量就不能代表你的脂肪消耗程度。就像冬天跑步和夏天跑步,冬天出汗肯定少一些一样,但是冬天的能量消耗,不见得比夏天能量消耗低。

有些人可能会觉得,我今天去蒸个桑拿,出了很多汗,然后去称上称一下,发现体重有明显下降。这难道不是瘦了吗?

这的确不是瘦了,在蒸桑拿的时候,身体大量出汗,长时间蒸桑拿甚至会让身体出现脱水的状况。但是蒸完桑拿,喝点水补充身体水分,体重又会回去了。
汗水中的水分,并不全是来源于脂肪消耗的时候产生的水,绝大部分都是在我们血液里的水分,为了平衡体温才排出来的,不能代表能量的消耗,只能说你确实参与运动了。

而且,有些人在刚运动完了之后,立刻上称,很惊喜的发现,自己的体重居然下降了好几斤,就觉得是不是今天的锻炼很有效果。
实际上,既然体重能下降几斤,去掉正常消耗的脂肪的重量,能排出几斤汗水,说明训练肯定是很艰苦的,体重下降肯定是必然的,但是并没有想象的这么多。

从理论上说,一公斤脂肪完全消耗掉,可以产生九千大卡的能量,但是一个普通成年人,跑步半个小时,勉强能消耗大概三百大卡能量。
所以,想通过一两天的健身训练,就想减脂几斤,还是很不现实的一件事。而且,过快的减肥也不是一件好事,它会有很强烈的后遗症出现。

减肥速度过快,体型缩水过快,身体的皮肤收缩速度跟不上,皮肤就会在身体表面挂着,像赘肉一样松松软软的挂在身上。
所以说,减脂是一件长期的工作,想靠蒸桑拿这种,让身体大量出汗的方式来降低身体脂肪量,是很不现实的一件事。

只有不断增加身体的能量消耗,再降低饮食中的能量摄入,就可以做到缓慢的降低身体脂肪量的效果。

简单地说,就是平时多进行运动,无论是大强度间歇运动,还是小强度的有氧运动,都是消耗能量的好方法。
最能秀出你训练痕迹的部位,教你练出你的麒麟臂
在日常生活中,我们都想秀出我们的完美身材。什么才是最能秀出健身爱好者训练痕迹的地方呢?其实不是平时大家都爱练的腹肌、翘臀,而是男性训练者能够撑爆短袖的袖口的麒麟臂。首先我们来了解一下肱二头肌。肱二头肌是手臂很重要的一部分肌肉,二头肌很小的一部分。可以分为长头短头,训练动作却有8~10种,甚至更多。全球健身女主2023-11-01 00:28:52
0000躺在地上的6个动作,坚持训练一个月,助你变成腹肌男神
马甲线和腹肌是现在很多人追求的目标,很多人健身的目的并不是为了其他的什么,而是想练出巧克力腹肌,在这个夏天可以炫一波腹。因为这个理由,所以健身。疯狂的减脂,疯狂的练腹,就是为了练出轮廓分明的腹肌。由此可见啊腹肌是很多人健身的目标,他们因此走上了健身之路。在训练腹肌的同时学习到更多的知识,从此走上了健身的道路,可以说练腹是健身的开始,踏上一条让自己变得更美好的路途。全球健身女主2023-08-09 06:28:29
0000提升卧推的主要力量,比二头更重要的手臂肌肉,教你练肱三头肌!
全球健身女主2023-10-19 15:58:20
0000李小龙在健身界如神一般的人物,他的肌肉有多好看?
中国功夫创始人李小龙,这“李三脚”是他的经典动作之一,这样的身材,让他对中国功夫及各种武器都精通而持久!这身肌肉身材紧致、有力量、速度快、灵敏度高、平衡性协调性极好!绝佳的身体素质,平日里的训练是绝对不可少的!全球健身女主2023-09-28 20:28:00
000020岁健身25岁夺冠,40岁肌肉再大一圈,比大猩猩还猛
20岁健身25岁夺冠,40岁肌肉再大一圈,比大猩猩还猛!人生在你获得新的高度的时候一定不要沉迷于其中,因为不论何时,别人都在奔跑,你不向前努力和奋斗,你就会被被人超赶,就会落后别人一大截,而且是很难追回来的!健身亦是如此!作为一名IFBB的职业健美运动员并不是天生就有这样强悍有型的肌肉身材的,都是需要依靠自己后天的努力、付出和汗水浇灌出来的!请记住:对于健身,不付出是永远都不可能有效果的!全球健身女主2023-10-05 15:33:06
0000