想要练就麒麟臂，小臂训练不能少！4个动作虐爆你的小臂肌肉

小臂作为我们平时露出最多的一个部位，发达粗壮的小臂给与人以健康感。人们会觉得拥有粗壮的小臂会充满了力量，展现出难以描述的视觉冲击力。强健的小臂让男性充满了魅力。然而当训练到比较高的层次，突然间发现大臂与小臂之间并不协调，大臂维度和小臂维度并不成比例。这时就想着锻炼小臂。

小臂算是身体中专项训练较少的一个部位了， 虽然平时训练时也会用上小臂，如各种拉的动作和推举类的动作都会运用上小臂，但却不能得到充分的刺激，让小臂变得更加强壮，更好的与大臂相匹配。一般认为，小臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。

反握腕弯举

反握腕弯举主要刺激前臂屈肌

反手握杠，用腕力将杠铃弯举，注意小臂全程贴着板凳，不要移动小臂。

正握腕弯举

正握腕弯举刺激的是前臂伸肌

正手握杠，用腕力将杠铃弯举，同样注意小臂紧贴板凳，不要移动小臂。

背后反握腕弯举

背后反手腕弯举刺激铅笔内侧的屈指肌群

稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃，目标肌群发力转动手腕，将杠铃弯举至顶峰，停顿1s，再缓慢放下

巻绳

巻绳拿绳子一头系在杠的中间，另一头系在重物上，翻转手腕卷动杆将重物慢慢卷起在慢慢放下。

以上动作组间休息时间尽量减少，需要短时间充分的刺激小臂肌群，而且小臂肌群需要大重量慢动作来进行充分刺激，而不是小重量高频率的刺激，希望大家注意一下。

在小臂训练中应该减少组件休息时间，提高小臂负荷。小臂肌群是非常不容易练得，需要高负荷的充分刺激才能得有效的臂围增长。练就麒麟臂仅仅是大臂的维度够大是不够的，还需要小臂的增长才能使整条手臂变得更强，更加充满力量，而且生活中用到手的地方特别多，这也是需要加强小臂的理由。还在等什么，抓紧时间练吧！祝大家早日练成属于自己的麒麟臂。