练瑜伽瘦不了腿？那是你练错了，这些瘦腿的动作不容错过

在瑜伽练习中，有锻炼肌肉力量的动作和拉伸肌肉线条的动作。此外，所有站姿、蹲姿和平衡类姿势都可以直接应用于小腿。那么为什么经过这么长时间的练习，你的小腿一直没有变化呢？有可能真的是你练错了。下面我们就来通过我们经常练习的三个动作来分析如何在瑜伽练习中瘦小腿。

一、体式讲解

1.摩天式

摩天式，这是我每天早上喝水后必须做的动作，因为这个动作可以帮助排便。事实上，摩天式对小退来说是一种很好的锻炼。

练习方法也并不难：山式站立；吸气，双手举过头顶，掌心向上，十指紧握，同时抬起脚跟踮起脚尖；呼气，沉下肩膀，保持5个呼吸。

要点：尽力抬起脚跟，不要把膝盖伸得太远，膝盖不应该向内弯曲或向外扩张，髌骨面向脚趾。大脚趾，小脚趾，均匀向下踩。

2.女神式变式

女神式我已经介绍过很多次了，是对腿部和臀部的非常有帮助的体式。

双脚分开一条腿的距离，双手抱住臀部；手掌应该尽可能外旋，膝盖对脚趾的方向；吸气，伸展脊柱，抬起脚跟，踮起脚尖；呼气，屈膝深蹲，使你的大腿与地面平行；如何保持姿势。

要点：尽可能踮起脚尖；膝盖朝向脚趾的方向；不要翘臀，骨盆端正，伸直上半身，直立。

3.反板式

这也是一个很棒的瑜伽体式。

坐在垫子上，双腿伸直，脚背伸直；将你的手指尖向前，臀部后大约一掌；吸气，伸直手臂，用脚趾寻找地板，把身体抬离地板；呼气并保持。

要点：脚背找地板；收紧双腿，将小腿收拢。

二、如果你想在瑜伽练习中瘦小腿，必须要注意的几点

1.膝盖不能超伸，也不能内扣或外扩

因为不管是膝盖超伸还是膝盖向内或向外扣，能使膝关节代偿肌肉力量。即使力没有传递到肌肉或者没有完全传递到肌肉上，都会被关节阻挡。这种锻炼不仅对膝关节有害，而且无法达到肌肉训练的目的，因此，膝关节的正位非常重要。

2.踮起脚尖进行身体锻炼，能刺激更多小腿肌肉

每个人都可以在体式练习种主动为小腿创造机会，在各种站立甚至平衡姿势中，踮起脚尖，保持1-2次呼吸。许多体式都可以接受。例如，站立前屈、魔术椅、战士系列和桥式都可以加上脚尖动作。

3.在伸展双腿时，不要只关注大腿，忘记小腿

大多数人在拉伸的时候都会犯这样的错误，把注意力集中在大腿上，而忽略了小腿。最好的解决方法不是将脚趾向后回钩，而是将整个脚底从踝关节处向回钩住，试图使脚底垂直于地面，同时将脚跟移开。大家下次拉伸时可以试试，感受这两个小小的变化给小腿带来的感受。

总结：不是说瑜伽无法瘦腿，而是说你没有关注，想要瘦腿，在健身时，踮起脚尖就可以加强对肌肉的刺激，保证膝盖正位，可以帮你保护膝盖，防止小腿外翻，所以想要好的瘦腿效果，可以把这些方法运用到练习中去。