想让跑步效率更高，有人竟然这样做，事后便后悔了

由于跑步的简单便捷性，且不受时间和地点的限制，成为人们健身减脂的首选运动方式了。有过长期坚持跑步的人们，在锻炼的同时，也在寻求提高锻炼效率的方法，而这其中一种锻炼方法曾在网上广泛流传，就是跑步的时候将肉多的地方裹上保鲜膜，能够提高减脂效果，瘦的更快，这到底是不是真的呢？今天就带大家来了解一下跑步这项运动的知识，赶快学起来吧！

通过阅读本文章你将学习到：

1、了解跑步的相关知识

2、常见的错误认识及原因

3、如何保证跑步锻炼的效率

看到这里也许有很多人会疑问，跑步这么简单，有什么好讲的？的确，跑步看起来非常的简单，可是想要通过跑步减脂就不简单了，这其中需要讲的知识就很多了。首先，我们先来了解一下跑步：

一、了解跑步

1、正确的跑步方式

（1）动作要领

① 跑步前应当穿运动服、运动鞋，保证自己在跑步的时候是舒服的，一定避免因为想多出汗而穿特别厚的衣服。尤其是鞋子，应当柔软，避免跑完步之后出现脚部或脚踝酸疼的现象。

② 根据自己的身高和体重，调整自己的步幅和步频，保证自己跑起来轻松不吃力。

③ 跑步时的场地应当选择在跑步机或者是橡胶跑道上，能够减轻地面过硬对下肢关节带来的反作用力。

（2）呼吸方式

整个过程保持匀速呼吸，略有呼吸急促感最为适宜。

（3）运动时间

慢跑情况下，一次性连续跑步30分钟至一个小时即可。

2、跑步的好处

（1）提高心肺功能。经常跑步的人应该感受是最为明显的，尤其是在进行其它强度的运动的时候，比如：打打篮球、羽毛球，或者上下楼梯等等，都不会再特别吃力了，这就是心肺功能增强的好处，对于健康的维持也有莫大的好处。

（2）控制体重、减脂。出于这种原因进行跑步锻炼的也不在少数，因为这项运动简单实用，坚持下去效果还非常可观，就更加受到人们喜爱。

（3）改善高血压等现象。经常跑步的人能够促进新陈代谢，对于有高血压的人来说，就更应该定时的坚持跑步，一段时间之后一定能够看到改善。

（4）改善心情。这一点相信所有的跑步者都有感受，每次跑完步，经历过一次大汗淋漓的运动，什么难过不开心的事都会淡忘，这也是许多人选择跑步的另一个原因。

其实跑步的好处不仅仅只有这些，跑步对于人们的社交、邻里关系的维持、提高工作积极性等等太多方面都有好处，讲到这里是不是发现，一个简单的运动变得不再简单了。那么除了这些好处，人们在跑步的时候有没有什么错误的认知呢？接下来也给大家讲一下：

二、跑步运动中的常见问题

问题一：跑步的时候会出大量的汗，身体也变瘦了，是不是只要大量出汗人就会变瘦，为此不少人选择将身上肉多的地方裹上保鲜膜来增加汗液的量。可一段时间之后，效果没发现多大，裹上保鲜膜的地方特别红，而且很痒。既然跑步减脂，那我就早晨跑、中午跑、晚上跑，总之有时间我就去跑步。大家需要清楚的一点是，合理的运动才能对身体有好处，并不是运动对身体有好处，一直运动好处就会叠加，它只能达到一个最大值，如果过量运动就只能适得其反了。

详细讲解：为什么要详细讲解这一点呢？

是因为现在很多跑步锻炼者普遍认为：大量出汗就是减肥，所以把几乎所有的心思都放在了怎样出汗上了，但是减脂真的和减脂有关系吗？答案是没有直接关系的，大量运动之后出汗，是因为人的身体温度上升，为了维持身体处在一个恒定的温度而排汗，利用排汗的方式带走热量。

这就跟上面的这张图片差不多，给有一定温度的粥封上保鲜膜，一会也能看到水滴，可是里面的脂肪减少了吗？并没有，所以减脂和出汗并没有直接的关系。

建议：科学的了解减脂，脂肪的减少是因为调动身体的脂肪，为身体提供能量，以达到减脂的目的，同时还要注意我们的饮食中能量的摄入。即：能量消耗＞能量摄入。

问题二：既然跑步减脂，那我就早晨跑、中午跑、晚上跑，总之有时间我就去跑步。大家需要清楚的一点是，合理的运动才能对身体有好处，并不是运动对身体有好处，一直运动好处就会叠加，它只能达到一个最大值，如果过量运动就只能适得其反了。

建议：合理安排跑步时间，每天抽出一点固定时间就可以，过量的运动对身体反而会有伤害。

问题三：每次跑完步都有一种眼前冒金星，甚至想瘫在地上的感觉。出现这种现象的原因一般有两点：一个是空腹进行大量的跑步锻炼；另一点是身体不适合跑步，比如有些发烧或者感冒。

建议：运动前半小时到一小时可以进食一些食物，这样保证身体可以从外界摄取能量，而不是完全依赖身体储存的能量。

那么我们应该如何保证自己跑步的锻炼量呢？给大家提供两个参考指标：

三、如何保证自己跑步锻炼的效果

1、运动时的心率

运动时的心率监测，是我们跑步中比较科学的一项指标。我们在跑步减脂时，运动心率应当保持在最大心率的50%-90%之间，这是最为适宜的，身体调动脂肪参与供能的效果最佳。

最大心率 = 220 - 年龄

2、运动时间

运动时间的检测也是比较简单实用的指标。一般来说，如果我们是慢跑的话，运动时间应当30分钟起步，即运动时间最短不能低于30分钟，普遍运动时间维持在45分钟至一个小时最佳，当然大家也可以根据自己的实际情况进行调整。

结语：希望大家看过这篇文章之后，对于跑步又能够有了更深入的认识，尤其是纠正“出汗就是减脂”的不正确认识，调整自己的锻炼指标，科学的进行跑步安排，才能够收获良多的益处。

祝大家都能够享受到跑步带来的好处！