腹部锻炼动作选的对,让训练更容易坚持,做起来更简单
如果能够拥有腹部肌肉,是你拥有好身材的标志之一,是否能够拥有形态明显的腹部肌肉不只是广大女性们的追求,也是男性们所追求的目标之一。所以我们总会想尽办法,为了能够获得轮廓深刻的腹部肌肉而去努力,在努力的过程当中,也不免会有走错路的时候。在对腹部进行追求的过程里,有两个错误是最容易犯的,并且犯这两个错误的人不在少数,所以会有很多人虽然已经在行动,但腹部形态从未改变过。
首先,第一个就是从来不考虑体脂的问题,直接就进行腹部的训练。如果体脂不达标,直接进行锻炼,不论你坚持多久都不会看到腹部形态的改变,所以会让人比较容易放弃。当然也不能说我们所做的努力是没有效果的,效果会有,它会让腹肌的厚度得到增加,但是由于没有关心体脂的问题,会被脂肪遮盖了成效,所以不论进行多少次的腹部训练,都不会让腹肌出现。所以,在自己体重还没有减轻的时候,应该把重点放在减脂上。
另外一个错误就是从小学开始的,每次体育课上想要练腹都会做仰卧起坐,所以我们受到了惯性思维的影响。其实仰卧起坐的动作对于腹部不能形成很好的刺激,因为让身体向上卷起的时候不是靠着腹肌,而是胯部的肌肉。当然,腹肌也能够起到一定的作用,虽然也参加了动作,但无法承担大的负荷。对于任何一个部位进行锻炼,我们都会挑选对这个部位能够形成刺激的动作,所以,如果动作选不好,就无法让效果达到最大化。
所以,如果想针对腹部进行刺激,并且能够拥有轮廓深刻的形态,最主要的是要把关键点找对,然后就是把动作做对。如果你不会挑选,那么,下面我们介绍的动作就能够对你起到帮助的作用,如果你的体脂率已经不算高,并且维持在稳定的范围之内,想让腹肌的形态更明显,轮廓越来越清晰,就按照下面的动作进行就可以了。
动作一:平板支撑
平板支撑能够对核心起到很好的锻炼,俯下身体让两只手和两只脚共同将身体支撑起来,从头到脚呈现出一条直线,背部和腹部都要紧绷着,让呼吸保持自然匀称。身体要固定不动,坚持60秒。
动作二:直腿卷腹
直腿卷腹这个动作可以对腹直肌产生不错的效果,采用仰卧的姿势,并且把双腿向上伸直,垂直地面,双腿要并拢。背部紧贴在地面上,但是头部和肩膀部位要向上挺起,用双手向上伸直去触碰脚面。将身体向上卷起的时候呼气,身体还原的时候进行吸气,进行20次。
动作三:仰卧对角卷腹
仰卧在地面上,一条腿弯曲踩实地面,另一条腿弯曲,让脚部位置放在支撑腿的大腿部位,双手放在头部后方。用腹部进行发力,把肩膀还有上背部进行卷曲,离开地面,并且向对侧腿的膝盖位置靠近,之后还原身体,进行20次,再换另一侧进行。
动作四:俯卧提膝
这个动作可以锻炼到腹直肌,依然是俯下身体,用手肘支撑住身体,同时将双腿向后伸直。用腹肌进行发力,把一侧腿向前提膝做提膝运动,到达顶点的时候要稍作停留,然后再慢慢的将腿伸直还原,再换另一条腿进行,进行20次。
以上动作需要做到的次数已经有所交代,当然,具体的次数可以进行适当的调整,每次把这组动作做2-3组,休息的时候不要躺下。如果身体能力允许,也可以把休息时间跳过,不做休息,每次进行在十几分钟,两天另一次就可以。腹部锻炼动作选的对,让训练更容易坚持,做起来更简单。
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