7个大神级的徒手动作,爆燃身体脂肪,打造完美的囚徒身形

为了追求完美的体型,获得别人的赞美以及羡慕的眼光,人们总是在寻求多样的方法使得自己游泳完美的身材。

身材的好坏,已经不再是个人的形象问题,它还关系到人们的方方面面。在当今社会,它已然成为了一种自我营销的名片。上海市在几日前曾发布一条消息:如果学生的父母过胖,学校是不会招收这个学生的。因为觉得学生的父母缺乏基本的自控力,显然,这又将掀起一阵”健身房“热潮。

今天,为大家带来的是一组7个非常规训练的减脂动作,不仅减脂还能帮助塑形,一整套动作下来需要半小时左右的时间,效果是较为惊人的。当然,这套动作本身对于力量的要求是很强的。大家在锻炼时要保护好自己。

在进行锻炼之前,一定要记得做准备活动,让身体充分热起来,达到最佳的锻炼的状态,而且也可以使身体免于伤害。在动作过程中,尽量将动作做到规范、正确。不要只是追求数量,我们更看重质量!
动作一:波比跳
动作要点:首先,身体呈俯卧撑姿势,随后做俯卧撑动作,然后跳立起来。
次数:25个。

动作二:俯卧撑
动作要点:这份动作相信大家都非常的熟悉,可以通过控制手与手之间的距离来控制训练的部位,获得理想的训练效果。
次数:25次。

动作三:弓步跳
动作要点:身体直立,随后一只脚向前迈步,呈弓步姿势,然后再换另一只。
次数:25次。

动作四:倒立俯卧撑
动作要点:身体倒立,头部向下。手臂支撑整个身体。然后做俯卧撑动作,如果觉得吃力,可以找个搭档在一旁协助。
次数;25次。

动作五:哑铃弓字步 弯举
动作要点:手持哑铃,上半身挺直,脚向前做弓步的同时弯举手臂,注意固定住肘关节,身体不要乱晃。
次数:25次。

动作六:超人俯卧撑
动作要点:做完俯卧撑之后,身体向上方跃起,随后在再次进行俯卧撑。
次数:25次。

动作七:宽距离左右俯卧撑
动作要点:是普通俯卧撑的进化版,加大了两手之间的距离。这样可以均匀的锻炼两个手臂。
次数:25次。

这套动作的强度较大,如果是初次练习的人,需要根据自己的情况对强度进行调整,同时可以找自己的搭档在需要的时候给自己一定的助力,量力而行。
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