7个大神级的徒手动作,爆燃身体脂肪,打造完美的囚徒身形
为了追求完美的体型,获得别人的赞美以及羡慕的眼光,人们总是在寻求多样的方法使得自己游泳完美的身材。
身材的好坏,已经不再是个人的形象问题,它还关系到人们的方方面面。在当今社会,它已然成为了一种自我营销的名片。上海市在几日前曾发布一条消息:如果学生的父母过胖,学校是不会招收这个学生的。因为觉得学生的父母缺乏基本的自控力,显然,这又将掀起一阵”健身房“热潮。
今天,为大家带来的是一组7个非常规训练的减脂动作,不仅减脂还能帮助塑形,一整套动作下来需要半小时左右的时间,效果是较为惊人的。当然,这套动作本身对于力量的要求是很强的。大家在锻炼时要保护好自己。
在进行锻炼之前,一定要记得做准备活动,让身体充分热起来,达到最佳的锻炼的状态,而且也可以使身体免于伤害。在动作过程中,尽量将动作做到规范、正确。不要只是追求数量,我们更看重质量!
动作一:波比跳
动作要点:首先,身体呈俯卧撑姿势,随后做俯卧撑动作,然后跳立起来。
次数:25个。
动作二:俯卧撑
动作要点:这份动作相信大家都非常的熟悉,可以通过控制手与手之间的距离来控制训练的部位,获得理想的训练效果。
次数:25次。
动作三:弓步跳
动作要点:身体直立,随后一只脚向前迈步,呈弓步姿势,然后再换另一只。
次数:25次。
动作四:倒立俯卧撑
动作要点:身体倒立,头部向下。手臂支撑整个身体。然后做俯卧撑动作,如果觉得吃力,可以找个搭档在一旁协助。
次数;25次。
动作五:哑铃弓字步 弯举
动作要点:手持哑铃,上半身挺直,脚向前做弓步的同时弯举手臂,注意固定住肘关节,身体不要乱晃。
次数:25次。
动作六:超人俯卧撑
动作要点:做完俯卧撑之后,身体向上方跃起,随后在再次进行俯卧撑。
次数:25次。
动作七:宽距离左右俯卧撑
动作要点:是普通俯卧撑的进化版,加大了两手之间的距离。这样可以均匀的锻炼两个手臂。
次数:25次。
这套动作的强度较大,如果是初次练习的人,需要根据自己的情况对强度进行调整,同时可以找自己的搭档在需要的时候给自己一定的助力,量力而行。
有的女生腿短却很吸引人,为什么?小短腿妹妹怎么锻炼?
Hello,今天让我们来解答一个有关女性健身的问题。最近有一个朋友询问我说:为什么有的女生明明是小短腿?但是双腿的线条却很漂亮,整体的感觉也很好呢?全球健身女主2023-06-25 15:30:140000如果你在训练中,出现了这样2种情况,就证明你的腹肌太弱了
在我们的健身训练中,腹部肌肉对于我们绝大多数朋友来说,都是一块非常重要的肌肉,而小编我之所以说它重要,是因为我们在做很多训练动作的过程中,自己的腹部肌肉都是需要去收缩发力的,从而去保证我们身体的稳定,而在如果我们的腹部肌肉比较弱的话,那么对我们健身训练的影响还是非常大的。这也就是说,腹部肌肉的强弱对于我们健身训练的影响还是非常大的,壮实并且强壮的腹部肌肉对于我们的健身训练来说,帮助是非常大的。全球健身女主2023-11-19 20:27:560000没有健身器械,徒手训练动作也可以帮你练出翘臀
蜜桃臀是每个女童鞋心中的梦想,好的臀部线条需要紧实的臀大肌来打造。臀大肌的收缩功能可以使我们进行一个后踢腿的动作,这也是我们训练中一个基础动作。对于长期臀部缺乏锻炼的朋友,很容易出现臀部肌肉的下垂、塌陷等状况,但是又没有时间去健身房。那不借助器械怎么练习臀部肌肉呢,你只需要准备一张瑜伽垫,然后跟我一起学习下面的动作。全球健身女主2023-11-01 13:28:590000健身想要瘦哪里?只需4个经典动作,让你轻松减掉全身脂肪
运动的形式多种多样,它们不仅可以让我们身体健康,更能够帮助我们保持一个好的身材。而在健身进行过程中,我们会选择很多方法进行减肥,在经历了无数的错误的试探之后,我们必定会选择当中正确有效的方法进行减肥,而所谓的正确有效并且健康的减肥方法,肯定是建立在控制饮食的基础上,加入适当的运动,也就是让自己每天摄入量相对减少的同时利用运动来消耗热量,以此达到减肥的目标。全球健身女主2023-08-05 06:28:050000哑铃卧推总是出错?你在做动作时,有注意这些问题吗?
首先,在正式进行这篇文章之前,我要先给大家介绍一下这个动作的基础,这个动作真的是最容易犯错的,如果你错了,那么你的胸肌就会很不容易生长。首先我们要先讨论一下我们的目标肌群,在做这个动作的时候,我们的目标就是让胸肌受力。因为这是哑铃卧推啊,所以上胸和下胸会受力一点,主要就是这一块受力,但是也是取决于不同的人,取决于它的身体形态。全球健身女主2023-11-08 14:36:580000