如何消除腹部多余赘肉？拥有平坦的小腹，瞬间变身大众女神

Hello，大家好，我是肌肉酱，本期我们的话题是减肥，今天让我们一同了解下腹部减肥的那些事。有小腹腩问题的朋友们，绝对不容错过今天的内容。

核心是人体中最容易发胖的部位，而腹部作为核心的一部分，同样容易引发肥胖问题。突出的小腹腩，不仅会破坏整体的外形、影响我们的身材，还会造成健康问题，破坏我们的身体素质。本期就让我们一同了解下如何消除腹部多余的赘肉，拥有平坦的小腹，只需要做到这两步。

第一：运动

运动永远是减肥的最好方式，运动可以从物理角度直接分解脂肪，消耗热量，对预防肥胖进行减肥都具有良好的帮助。在这里我推荐给大家2项运动，让我们进行这2项运动，消除自己的小腹腩。

仰卧起坐

仰卧起坐可以消除腹部的赘肉，我们进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧的姿势，双手抱住头部，双肩放平，身体放松，膝盖弯曲。我们需要以腹部进行主要的发力，上半身进行协同的发力，让上半身抬起来，以手肘触碰到膝部为准。建议进行3组，1组进行15个。

仰卧抬腿

仰卧抬腿可以消除腹部的赘肉，我们进行仰卧的时候，抬腿的时候需要采取仰卧的姿势，身体放平，双手放于身体的两侧，我们需要以腹部进行主要的发力，下半身进行协同发力，弯曲膝关节让自己的双腿抬起来，腰部微微离开地面。建议进行3组，1组进行30个。

第二：饮食

想要消除腹部的赘肉，我们必须要在进行运动的同时，管理好自己的饮食，饮食健康的重要性，对于大家来说，相信已经不言而喻了吧？拥有健康饮食的朋友们永远比饮食不健康的朋友们要苗条得多。在这里我推荐给大家两个注意点，让我们注意起来吧。

拒绝零食

很多人，尤其是美眉们都喜欢吃零食，零食不仅可以让我们解馋，还可以填充空闲的时间，对于不少人来说，都是一个精神支柱。但是吃零食的习惯不仅容易，导致身体摄入过多的热量，还可能会提升自己的食欲，从而间接导致自己摄入更多的卡路里。我建议大家，慢慢地戒掉吃零食的坏习惯，一开始可以循序渐进地降低零食量，用健康的食物代替零食，例如水果类，坚果类等食物。

拒绝宵夜

很多人的肥胖问题都是吃宵夜吃出来的，现代人的夜生活漫长，很多人习惯在晚上加餐，给自己来一顿美味的宵夜。实际上，吃宵夜的习惯对人体的危害，远比你想象的更大。长期吃宵夜，我们的体重会增加，内分泌会紊乱，从而引发更大的问题。

看到这里，我们对于如何解决小腹肥胖问题已经有所了解了，如果你想要解决小腹的肥胖问题，就一定要从现在开始，通过适当的运动和健康的饮食帮助自己减肥。只要你坚持到底，就一定可以拥有好身材！

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