如何降低肌肉含量?这么做,轻松消除紧绷肌肉
很多人都想要增肌,因为肌肉是力量的象征,也是雄性的象征,拥有了大肌肉的身材,会显得非常健美。但是有的人不喜欢练出太大的肌肉,比起大块头的健美身材,他们更想要零负担的苗条身材。萝卜青菜各有所爱,每个人都有自己的审美,这是不分对错的。今天就让我们看看如何降低肌肉的含量,这么做轻轻松松就能够消除紧绷的肌肉,给自己一个无负担的苗条好身材。
通过本文你可学到:
1、肌肉成长的原理;
2、如何消除肌肉?
一、怎么练肌肉?
在我们了解如何降低肌肉含量之前,我们需要知道肌肉是如何练成的,肌肉成长的原理是什么呢?肌肉是由肌肉纤维组成的,肌肉纤维是一束束的、长长的细胞,肌肉纤维连接在一起,组成了肌肉。我们在进行运动的时候,肌肉纤维会被破坏,当肌肉纤维自我愈合时,会长得以前更大,这是肌肉成长的原理。因为纤维具有一定的抗压力和韧性,一般的运动很难对肌肉纤维产生影响。
根据肌肉的成长原理,我们可以得知,想要练出肌肉我们需要:
1、通过无氧运动破坏肌肉纤维;
2、提高肌肉纤维被破坏的程度,从而加速提高肌肉含量
二、如何消除肌肉含量?
现在我们都知道了肌肉成长的原理。接下来就该看看如何消除肌肉了。肌肉是力量的象征,但是有的人不喜欢练出太大的肌肉,尤其是女性朋友,更是不喜欢太大块的肌肉。有的人想要增肌,就有人想要降肌,有的人不喜欢高含量的肌肉,是非常值得理解的,所以我们今天要来看看如何降低肌肉含量。
肌肉型肥胖往往出现于健身者之中,经常进行运动的人难免会练出一些肌肉,但是肌肉含量过大的话,会让整个人看起来比较臃肿,肌肉含量过大,都在一定的程度上破坏身材的苗条性。为了消除肌肉,我们应该怎么做呢?接下来就让我从运动中与运动后这两个角度进行详细的讲解,看看我们在运动的过程中与运动结束后分别要做些什么。
(一)运动中需要做什么?
运动的过程对于肌肉含量也有着决定性的影响。我们在运动中需要做什么?我们需要选择适当强度的运动。如果运动力度过大,就会破坏肌纤维,从而达到增肌的效果。运动分为两类,一类是有氧运动,一类是无氧运动,就算是新手,小白也知道:无氧运动的力度大于有氧运动,想要练出肌肉,我们需要选择无氧运动,想要消除肌肉或者是预防肌肉的生成,我们需要多多进行有氧运动。
如果你想要降低自己的肌肉含量,不如多进行有氧运动吧。有氧运动指的是身体在进行运动中持续消耗与吸收氧气的运动项目,具有小力度、慢速度与温和的特点。经常进行有氧运动,你会发现自己的肌肉含量越来越低了,整个人也越来越苗条了。有氧运动是非常有意义的锻炼方式,我们需要多多进行,甚至一段时间后,你会发现有氧运动带给自己的改变。
有的人说有氧运动会消耗肌肉,这是真的吗?答案是肯定的,有氧运动确实可以消耗一定的肌肉,但多参与有氧运动,你会发现自己的肌肉没有以前那么结实了。可是为什么增肌者也要进行有氧运动呢?这是因为两点,第一点是增肌者进行有氧运动的时候会严格控制,进行的时间,每次时间不超过30分钟;第二点是增肌者在进行有氧运动的时候,会通过有氧运动提高肌肉的质量,虽然有氧运动会降低肌肉的含量,但是会提升肌肉的质量,让肌肉变得更有耐力。为了这两点理由,增肌者也会进行适当的有氧运动。
(二)运动后需要做什么?
我们在运动后需要做些什么呢?想要消除肌肉、降低运动肌肉的含量,我们可以做两件事情。第一件事情是在运动后适当按摩自己的身体,放松自己的肌肉。第二件事情是进行适当的拉伸运动,不仅可以放松肌肉与消除疲劳,还可以紧致肌肉与优化肌肉线条。拉伸是一项全能型的运动,具有很多好处,我们需要多多进行起来。
我们在进行拉伸运动的时候。需要注意这几点:每个动作都拉伸到位,就算韧带不够柔软,也需要尽可能地拉伸到自己的极限,循序渐进地进行拉伸运动,慢慢地提高难度;一个动作保持至少15秒钟,新手对15秒钟的时间可能会感到有些困难,一开始可以从十秒钟做起;拉伸的时候需要从上到下一个一个部位地进行。
(三)运动期间的饮食应该是什么样的?
想要降低技术含量,我们应该调整好自己的饮食状态。我经常会说,想要增肌就多吃富含蛋白质的食物,因为蛋白质可以帮助肌肉进行构建,在运动后补充适当的蛋白质,可以帮助肌肉进行构建,让肌肉长得更大。我们会发现在日常的生活中,但凡有健身习惯的大块头男士都会猛吃蛋白粉,这是为了增肌。想要降低脂肪的含量,我们需要减少蛋白质的摄入。
我们可以少吃蛋白质,但是不能少吃维生素。我们在进行锻炼的期间,身体处于一种持续消耗的状态中,这个时候我们需要保证营养摄入的均衡,多吃各类维生素,可以帮助身体保持健康。我们需要多吃绿叶蔬菜和坚果,这两种食物中富含各类维生素,可以帮助我们拥有满满的活力。
看了这么多,我相信大家对于如何降低肌肉含量已经有所了解了。想要降低肌肉的含量,消除肌肉型肥胖,我们需要从运动与饮食这两方面进行管理,坚持到底,就一定能够拥有苗条的好身材。只要你能够管理好自己的锻炼计划与饮食状态,就一定能够拥有,没有负担的好身材。
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