想要完美腹部形态,首先要进行减脂,高效燃脂动作做起来
我们的身材如果抛开胖与瘦不谈,其实都是有着比例的,并且这个比例有一定的范围,通常来说,就算存在着不协调,但也会在合理的范围之内。简单的说来,就是不可能会出现全身都很瘦,但只有一个部位胖的离谱这种情况,同样的,也不可能全身都胖,但只有一个部位瘦得非常不协调,也就是说,胖是整体性的,瘦也一样。所以减肥不存在着针对一个部位进行减脂,不论你是想要瘦腰,还是瘦腿,都必须进行全身减脂。
当然,如果说因为瘦下来之后身体的某一个部位显得不是很协调,这样的情况可以用针对性的塑形来进行,因为塑形是可以局部进行的,如果可以长期坚持,效果不会很差。对于自己的身体,我们不会特别满意,总是有各种各样的不满意,尤其是对于我们的腹部位置,总是想把大肚腩减掉,然后再去对腹部进行锻炼。虽然说腹部锻炼起到的是塑形作用,但是如果体脂率偏高,塑形也没有结果,因为我们所得到的结果会被厚厚的脂肪遮盖住。
所以,我们要做的是首先要把大肚子减掉,也就是把多余的赘肉减掉,用到的方法也就是整体性的减脂。除了在饮食上刻意控制,还要配合着使用中度强度的有氧运动进行,这样会获得不错的效果。如果时间允许的话,可以进行锻炼的时候,先进行15分钟左右的腹部训练,然后再去进行半小时以上的有氧运动,之后再花几分钟对身体进行整理和放松。
但是对于大部分人来说,并没有这么宽裕的时间,所以没有太多的时间用来安排对身体进行打造,不过也没有关系,我们可以再想办法来应对,比如说可以采取高强度间歇性的训练方式,让你在最短的时间把脂肪消耗到最大程度,每次训练时间用不到20分钟,具体的动作选择可以依照我们下面的推荐来进行。
动作一:站姿手摸脚
双腿并拢的站立着,双腿要伸直,并且把上肢身体挺直,腹部收紧,两条手臂微微屈肘的放在身体两边,眼睛看向自己的脚面位置。向一侧迈开一大步,同时将上肢身体向前倾斜,用对侧的手臂伸直去触摸打开腿的脚面,触碰之后,将打开腿收回并拢,继续向另一侧迈出一大步,用对侧的手臂去触摸。
动作二:站姿左右转体
两条腿中间留出大于肩宽的距离,并且把双腿伸直,上肢身体挺直,眼睛看向前方,把两条手臂向上抬起,让两条大臂与自己的身体呈一条直线,小臂弯曲靠近胸部位置,然后让头部随着上肢身体向左侧进行转动,转动到最高限度,再慢慢的转移到另一侧。
动作三:仰卧转体
两条手臂弯曲,把手掌放于头部位置,把头部撑起来,同时,上背部也抬离地面。一条腿弯曲踩在地面,保持身体稳定,另一条腿放在支撑腿的膝盖位置。上肢身体向上卷起,然后向左侧进行转体,转体之后再转向正中间,再转向另一侧,左后让身体转向正中间,然后慢慢的将身体还原。
动作四:仰卧交替举腿
双腿向上伸直,可以将膝盖微微弯曲,上身躺在地面上,眼睛看向正上方,双臂自然放在身体两边。然后将一条腿伸直向下移动,快要接近地面的时候再向上抬起,抬回到原位之后,另一条腿向下做移动,继而继续上抬,双腿轮流、交替、连贯地进行。
每个动作之间休息控制在20秒左右,休息时要让身体有轻微的活动,让心率慢慢的下降。每次进行3-4组,动作强度并不大,如果有足够的时间可以每天都进行,也可以两天做一次,具体的组数可以根据自己的选择进行。想要完美腹部形态,首先要进行减脂,高效燃脂动作做起来。
4种有益于膝盖的有氧运动
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