简单易练，5组练腹动作，每天坚持半小时，一个月练出腹肌

很多人都会问，一个月能练出腹肌吗？我说能，只要你愿意坚持，并且不怕累，那这完全是没问题的。

腹肌练出来并不难，只要你体脂不高，肚子上的肉不多，那你一个月练出腹肌是很简单的事情。只要经过科学的饮食和训练，一个月后你肚子上就会显现六块明显的腹肌块。

对于体脂高的腹肌训练者，在锻炼腹肌时，是不可以只做练腹动作的，这会让你的锻炼效果变得非常差。

所以，我建议各位体脂稍高的锻炼者，在训练腹肌的时候，可以在前面加上一小时的有氧锻炼，例如跑步、爬山和拳击等。

在经过一小时有氧后，再开始腹部的训练，这样你的锻炼效果会变得非常好，腹肌训练成效很快就会出现。

下面再给大家介绍5组简单易练的练腹动作，每天坚持半小时，一个月的时间练出腹肌不是梦想。

第一组腹部训练动作

先准备一张瑜伽垫，可以让自己更舒适的完成训练。

然后睡在瑜伽垫上，双脚弓起，双手怀抱在胸前，让你的身体往前起，让腹部感受到挤压。

身体躺下后不是完全躺下，不要在锻炼中完全放松你的腹部。

第二组腹部训练动作

锻炼时上半身躺下，双手伸直，收紧你的核心力量。

在练习时抬起双脚，让它们尽量的往后屈伸，让你的下腹得到挤压感。

锻炼时速度慢一些，不要块，注意找腹部的锻炼感觉。

第三组腹部训练动作

在锻炼时核心收紧，抬起双脚，身体稍微的前倾，让你的腹部蜷缩起来。

然后双手握住，进行左右的转动，转动的幅度要到位，让你的两侧腹部有感觉到锻炼感。

第四组腹部训练动作

在练习时让自己背部和双腿保持在一条直线，双脚脚尖顶起，双手前臂支撑。

在练习时要感觉到你背部是拉伸开的，保持身体的核心收紧，锻炼时坚持住，不到完成时间不要让身体放松。

第五组腹部训练动作

在练习时让双手和双脚同向的抬起，让你的腹部感受到挤压。

在练习时要让双手摸到脚，然后再缓慢的恢复动作，动作恢复后身体也不是完全躺下的，不要让你的腹部有完全放松的感觉。

这5个动作，每个锻炼4组，每组15~20次。平板支撑那个动作可以计时着做，每一组坚持20~30秒。

做完这些动作后不要急着休息了，可以做几组腹部拉伸，就是让你的腹部拉伸开，这样对于腹肌的放松非常有帮助。