你真的会做哑铃侧平举吗？肩部训练最好的动作，你不可错过！

有一定训练经验的人都知道，在我们的上肢训练中，虽然胸部和背部是最大的两块肌群，也主导了我们上肢训练的比重，但是肩部训练同样不能够被忽略，肩部连接着我们的手臂，胸部和背部，是一个关键的枢纽，如果我们的三角肌不够强壮，那就会影响到我们相关肌肉的训练。

而三角肌训练中，有一个动作深受大家的喜爱，那就是哑铃侧平举，大家再肩部训练日时一般都会把这个动作放在最前面来进行训练，但是有很多人并没有掌握好这个动作的精髓之处，今天我们就来教教大家，如何用哑铃侧平举这个动作去训练我们的肩部，让我们的肩部变得更加强壮。

首先是我们双手握住哑铃在进行动作的时候我们大小臂的夹角，这个夹角如何去选择呢？其实并不用太在意，只要比我们伸直手臂时稍微弯曲10到30度都是完全可以的，看个人的训练习惯和喜爱来定；如果你认为弯曲不能够让你感到肩部发力，那你也可以在伸直的时候稍微放松你的肘部，这样更利于你的训练。

第二点是你的动作幅度，我们都知道哑铃侧平举需要把哑铃举起来，但是这个举起来的角度不能太高，到我们手臂与地面平行即可，如果手臂抬得抬高则会训练到我们的斜方肌，虽然喜欢斜方肌的朋友也可以这样练，但是专项专练我们还是希望对我们的目标肌群达到最大的刺激。

第三点是我们对我们哑铃的选择问题，因为哑铃侧平举主要是针对我们的三角肌中束进行训练，我们的中后束不像我们的前束那样强大，所以在选择负重的问题上，我们尽量往小重量的哑铃上选，不要怕选小，选小我们可以进行多组数的训练，但是如果我们选择的哑铃重量过大，则会非常影响我们的动作标准，也有可能会代偿训练。

第四点就是我们可以在姿势上进行调整，不仅可以进行站姿的侧平举训练也可以进行坐姿的侧平举训练，而这两种训练，我们更推崇坐姿哑铃侧平举，因为你的下肢是稳定的状态，则我们上肢的力量输出会达到更高的效果，完成更高效的训练。

哑铃侧平举看似是一个非常简单的动作，但是真正想要做好并不简单，我们必须把每一个细节都拿捏到位才能更加刺激我们的目标肌群三角肌中束，最后希望每一个训练者都能够掌握好哑铃侧平举的动作要领，早日练出硕大的三角肌！