还在为自己的游泳圈发愁？教你3个动作，减掉游泳圈

现在大部分上班族的生活规律都处在一种极不平衡的状态中，很多人即使拥有纤细的身材，却也逃不过腹部肥胖，每天早上起床看着镜子里自己肚子上的游泳圈，有影响自己身材的美观，还是自己有些好看的衣服穿不了，心中一阵叹息，可是虽然心里有着想要减掉游泳圈的想法，甚至有人专门去健身房办了张卡，但却总会因为上班时间忙，抽不出大块的时间去健身房锻炼而搁置，好不容易熬到了放假，拿来放松休息还嫌不够，再去健身房就更不可能了，最后拖来拖去，游泳圈没减下来，还会使自己的身体越来越不好。

现在已经有很多研究已经证明，当我们的腹部如果脂肪比较多的人，会有较大的风险患糖尿病等疾病，因此减掉游泳圈是刻不容缓的事情。我们经常发现，年龄的增大常常会更加容易使腹部脂肪堆积，尤其是女性，当我们腹部脂肪堆积得越来越多，我们身体健康风险会越来越大，得病的机率也就会逐渐增加。那么腹部游泳圈又该如何去赶走他呢？现在就来听小编说一下吧。

我们都知道，减肥最好的方法是饮食与运动相结合。这里在腹部减重是更应该注意的。那么我们腹部减重应该怎样控制饮食呢？

首先是早餐问题，现在快节奏的生活，很多人渐渐的就将早餐去掉了，因为好好准备早餐吃早餐那点时间，还没有自己在被窝里多睡会痛快舒服呢，但是早餐我们是一天中很重要的一部分，如果早餐不吃会对我们身体健康，尤其是胃的健康产生一个就较大的影响，所以早餐一定要好好吃，并且尽量吃一些热的食物，少吃一些高热量的食物，例如油炸的食物。

多喝热水，现在已经成了一句渣男语录，但其实相信很多小仙女们心里其实很明白，喝热水其实对我们的身体是有很大的好处的，它还可以促进我们的身体代谢，更有助于我们的消化，促进新陈代谢。

减少糖分的摄入，糖分其实是脂肪产生的一个很大的元凶之一，当然我们这里指的并不是完全不摄入糖，只是在每天必要糖分的摄入后，尽量少的减少糖分摄入，尤其是一些碳酸饮料等，这些饮料含的糖分是非常高的，所以我们只要保证每天吃些水果，三餐的糖分外，尽量少的减少不健康食品的摄入，因为糖分除了会导致我们脂肪的堆积，还会加快我们皮肤的老

动作一：侧平板支撑抬腿

这个动作主要是锻炼我们的腹斜肌，侧身躺在一个平面上，有单侧手臂将自己的身体支撑起来，保证我们身体是一条直线，腹部核心收紧，另一只手自然摆放在另一侧。同时抬起同一侧的手臂和腿，然后再回到起始姿势，接下来交替进行训练。

动作二：推举提膝

身体躺在平面上，双腿向上抬起保持在空中，抓住杠铃，从胸前向上推举杠铃，然后再慢慢回到起始姿势，重复20次。

动作三：弓步出拳

这是一个武术的动作，首先站立，双手抱拳放在腰间，左手向前抓握，同时左脚向前迈步成弓步，紧接着右拳向前冲出，左手收回腰间。左右手交替出拳20次。

我们在平时不需要害怕脂肪，很多人会因为为自己脂肪太多而为自己担忧，其实每个人身体脂肪并不是只会给我们的身体增加负担，他还会对我们的身体起到一个保护作用，并且支撑我们身体的能量。如果真的过于肥胖了，也没有必要天天担心，我们应该努力的调整自己的心态，每天保持一个乐观积极的心态是有助于我们脂肪减重的，我们应该安排自己一天卡路里的摄入，找到一个适合自己的运动方案，然后坚持下去，一切都会好的！