男人必备胸肌都没有？想要练也并不难，注意这几个动作就好

对于胸肌是男士们的最爱，这是因为胸肌是身体最前面的肌肉群。我们去观察一个人最容易看到他的胸肌，丰满的胸肌也会令一个人突显很大的魅力。胸肌对于一个喜欢健身的朋友来说几乎是必须练的，练出胸肌会让整个人显得更加挺拔，而且也会显得我们非常的自律。然而对于胸部进行训练对于女性还有着显而易见的好处，比如进行胸部坚持的训练，会改变女生胸部下垂的问题，让女生的胸部更加挺拔，更加突显女性的魅力。

对于胸部训练还会提高身体睾酮素分泌量增加，从而对于身体肌肉的增加有着促进作用。同时还会提高我们身体新陈代谢的水平，这样会提高身体屯积脂肪的燃烧，可以大大加快减脂的速度。健壮的胸部身体上半身的保护也有着作用。所以说练胸对于身体的好处是存在于身体外型与身体健康两个方面的。

我们在进行胸部肌肉的训练的时候，要注意保证胸部肌肉整体水平的训练。在整体训练的基础上，我们便可针对某一个特别的自己不太满意的肌肉部分进行强化。胸部大约分为上中下三部分。

胸肌的上部分是比较难以进行训练的，但是胸肌的上部对于整个胸肌的刻画起的想过比较大。胸肌中部是胸部肌肉最难以进行训练的，要练胸肌中部需要胸部肌肉有一定的基础。下面就交给大家一些对于胸肌训练特有效果的训练动作。

动作一：宽距杠铃卧推

身体平躺在板凳的上面，双脚踩实地面，腹部向上拱起使肩胛骨紧紧贴在板凳的上面，双臂弯曲双手紧紧抓住杠铃，保证双手之间在一个比较宽的距离但是宽度适宜，使杠铃落在胸部的上方。

胸部肌肉收缩发力将杠铃向上推起，一直将动作进行到双臂伸直停止运动。训练的动作做完后控制动作进行的速度缓慢的还原到初始的准备姿势。

注意整个动作再进行的时候，保证肩胛骨紧贴在板凳之上，这样才不会出现向胳膊借力，对于胸的训练效果才最好。

动作二：绳索低位夹胸

将绳索器械调制低位，两个胳膊稍微弯曲，并且使双臂尽量向后展，两个手各握住一个绳索，身体上半身不要弯曲挺直，保证腹部绷紧，一条腿稍微向前迈出保持弓步，保证身体的平衡。

双臂始终保证稍微弯曲的姿势，胸部肌肉收紧带动两个胳膊向上提拉绳索，一直将动作进行到胸部收缩与双臂运动的最大限度为止。

然后将训练动作还原到初始的准备姿势，整个过程中保证手臂委屈情况不要改变，注意感受胸部肌肉的发力情况。

动作三：高位绳索夹胸

将绳索调到高位，双臂保证稍微弯曲，两个胳膊尽量向后展，双手紧紧抓住绳索，双腿不要弯曲伸直，两个脚之间稍微分开一个距离，保证身体上半身不要弯曲，整个身体向前倾斜。

胸部肌肉收缩发力，带动两个胳膊向下拉动绳索，一直将动作进行到双手处于腹部位置为止。

训练动作进行结束后，将动作还原到初始的位置，保护双臂始终保证微曲的姿势，腹部肌肉始终保证处于绷紧的状态。

动作四：上斜哑铃卧推

调整板凳斜向下倾斜，双腿弯曲，双脚勾在板凳上，腹部位置稍微向上拱起，保证肩胛骨贴紧板凳，两个胳膊弯屈，双手各握住一个哑铃，保证双臂始终与地面垂直。

胸部肌肉收缩带动两个胳膊向上运动，将双臂运动到双臂稍微弯曲，然后控制胸部肌肉的舒展速度，还原到初始的准备姿势。

在运动的过程中保证肩胛骨始终紧紧贴在板凳上，注意去感受胸部肌肉的状态，这样才会使胸部的肌肉得到最好的训练。

我们不管进行哪一方面的训练最最重要的是能够坚持下去，坚持下去你就能成功。

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