随时随地做运动，仅需4个动作，让你瘦身的同时睡眠好

当你下定决心要减肥的时候，会不会做一个全面的运动计划呢？计划制定出来之后会不会去履行呢？而想要进行运动训练的你，会不会担心时间不够用呢？对于没有合适的地点进行运动的朋友来说，会不会选择在家里进行运动呢？而对于运动时间，想要在睡前进行适当的运动，会不会担心影响我们的睡眠质量呢？

想要让体重减下来，必然是要进行运动锻炼的。它不仅仅能够让你促进脂肪的消耗，还能够为你塑造优美的线条，让你的身材凹凸有型。运动能带来多少好处，也不用再多说。既然好处这么多，就差行动了。

对于想要进行运动，但担心没有时间的朋友来说，这个大可不必过多纠结。虽然说很多情况下，我们的时间是不能控制的，但是对于拥有长期运动习惯的朋友来说，时间肯定会有，即使是在睡觉之前。只要参与运动，就会消耗热量，和你在哪个时间进行运动是没有关系的。

同时，不必担心睡前做运动会影响睡眠质量，因为在睡觉之前进行合适的运动，不仅能够让我们缓解疲惫，还能帮助快速入眠。同样的，睡眠质量好的人，更有利于很好的控制体重，从而能够让减脂的目的进行的更好。

在一定的范围之内，对于想通过运动来减肥的人来说，强度更大、时间相对更长，消耗的热量就会更大。但是对于一些没有自由时间进行运动的人来说，在睡觉之前进行运动，就不能选择强度较高、时间较长的运动来进行。可以选择一些适合自己能力范围之内的运动，来消耗掉多余的热量。当然，除了能够减掉身体过多的脂肪，做一些适当力量的运动，对健康带来的好处也是非常多的。

我们就针对于没有过多时间进行训练，而选择在睡前进行适当的训练的人群，来推荐几个强度相对更小，难度系数更低的运动。完全可以在睡前进行训练，不但不会影响睡眠的质量，还能够帮助你更好的入眠。

动作一：鸟狗式

鸟狗式这个动作，听起来或许让人觉得有些摸不着头脑。但是当你看到这个动作，就会明白它的动作就像是动物在伸展一样。双手伸直，互相平行，手掌触地跪在地面上。双腿弯曲，膝盖着地的同时，脚尖也要接触地面。上身的其他部位尽量在一条线上，然后，同时向前方伸出一只手臂，伸直，向后方蹬直对侧腿。然后，再同收回。多做几次，再换另一边进行。

动作二：死虫式

这个动作与上一个动作相反，采用的是仰卧式。仰卧在地面上，双腿弯曲呈90度。双手向正上方伸直，垂直地面。然后，同时向头部上方伸直一只手臂，对侧腿向下方伸直，但不接触地面。然后，慢慢的收回，多重复几次，再换侧进行。

动作三：坐姿屈膝收腹

这个动作可以在长椅上完成，也可以在床边辅助完成。坐在物体的边缘，双手放在身体的两侧，抓住物体的边缘，伸直双手。双腿并拢弯曲，上背部向后倾斜。然后用力屈膝，让膝盖接近于自己的下巴位置，停顿之后再次向前伸，重复进行。

动作四：俯卧撑

俯卧撑这个动作大家都比较熟知，而且感觉上比较简单，但其实要做到标准也是不容易的。双手伸直，分开与肩宽一样的距离，撑住地面。双脚蹬直，用脚尖撑地。身体的其他部位要在一条直线上，用力下压，让手臂弯曲，胸部接近于地面。做停顿之后，再伸直双手把身体挺起，动作进行中，身体要保持稳定，不可摇晃。

这些动作进行的时候，中间休息30秒左右，每次可以做3-4组。因为这些动作强度相对来说都不大，所以也可以每天都做。这些动作不会对睡眠产生影响，但如果有所担心，可以选择在睡前一小时左右进行。这4个动作随时随地都能做，让你瘦身的同时睡眠好。